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ダイエットするけど、無理せず痩せたいですよね。
短期間で無理して痩せても、リバウンドしては意味がありません！
今回は、無理せず痩せるためにおすすめの飲み物をご紹介します！
このページの内容は
無理しないダイエット
無理しないダイエットは、たった６つのことを守るだけです！
ジュースは飲んではいけません！
引用元：http://cdn.macaro-ni.jp/
飲み物は、ダイエットにおいて、とても大切です。
ジュースは、意外とカロリーが高いのです。
糖分が多く、ダイエットの天敵ともいえます。
普段の飲み物を、ノンカロリーにするだけも、簡単にカロリーの摂取量をおさえることができます。
ジュースの代わりに、水、お茶、ブラックコーヒー、炭酸水、などがおすすめです！
もし炭酸やジュースが飲みたいときは、ダイエット系のものがおすすめです。
ダイエット系のコーラですね！
ノンカロリーの飲み物だけと言われてしまうと、ちょっと辛そうなイメージがありますね。
付き合いでカフェに行くとしても、ノンカロリーで乗り切りましょう。
ちょっとだけならと思っていると、その後どんどん甘い物が欲しくなってしまいます。
炭酸水はおすすめです！
炭酸が強く、お腹も膨れます！
炭酸水は、体にもいいと言われています。
最初はカロリー制限しません
よく、一日の摂取カロリーを1500kcalに抑える、カロリー管理する、などをダイエットにはよく見かけるフレーズです。
しかし、最初からカロリー管理してしまうと、とてもつらくなってしまいます。
カロリーを見ると、意外にびっくりする数字もあります。
そればかり気にして、「あれも食べれない」、「これも食べれない」と言っているとストレスが溜まってしまいます。
まずは、好きなものを食べ、食事の量を減らすことが大切です！
普段、大盛りやお代わりをしている人は、それをやめましょう！
太っているということは、「食べ過ぎている」ということです。
足りないと思うところで、止めるのが重要です！
これも、最初は辛いと思います。
しかし、3日で慣れますよ♡
寝る！
引用元：http://static.pinky-media.jp/
まず、自分の就寝時間から考えて、夜ご飯を食べましょう。
食欲と睡眠欲では、普通、睡眠欲が勝つのです。
疲れていれば、寝れますよね！
お腹空いたなあと思いながら寝るのが重要ですよ♡
痩せ始めてからカロリー制限！
これまで飲んでいたジュースをやめて、満腹になるまで食べなくなれば、痩せ始めます。
この方法に慣れて、体重が減ってきます。
すると、ダイエットが楽しくなってきますね！
もっと痩せたいとおもうようになります。
そこで、カロリー制限を行いましょう！
ダイエットすることが楽しいので、カロリー制限もそこまで辛く感じません！
個人差はありませんが、一般的に、女性は1500kcal、男性は1800kcal程に抑えるようにしましょう！
1週間に1回の食事会は我慢しない！
引用元：http://dj8miipjn3ds2.cloudfront.net/
食事に行っても、食べるのを我慢するなんて、とてもつらいことです！
せっかくの食事は、カロリー制限をしていてもちゃんと食べましょう！
我慢は、ストレスの原因になります。
ストレスによって、暴飲暴食をしてしまう可能性もあります。
ストレスをためないことが大切です！
それに、カロリー制限をしていると、胃が小さくなっています。
自分で思っているより、食べれなくなっていると思いますよ！
体重計に毎日乗る
引用元：https://ecollabo-jp.com/
毎日、体重が減るわけではありません。
しかし、体重計には毎日乗りましょう。
前の日より痩せてたら嬉しいですよね！
もし増えてたら、その日を振り返りましょう！
気にしすぎると、ストレスになってしまします。
しかし、現状を知るために、毎日体重計に乗るようにしましょう！
おすすめの飲み物
ダイエットにおすすめの飲み物をご紹介します！
①白湯
引用元：https://stat.ameba.jp/
白湯とは、ヤカンなどで水を沸かしたお湯のことです。
白湯を飲むことによって、内臓が温められます。
そして、新陳代謝が活発になり、さらに、デトックス効果もあります！
便秘やむくみの解消も期待できるんです♡
白湯ダイエットでは、好きな時に白湯を飲むのが基本です。
とくに、朝起きた時に白湯を飲むことで、胃腸の働きを活性化します。
そして、老廃物の排出作用を高めることができます。
②炭酸水
引用元：https://www.bijin-abc.com/
炭酸水とは、炭酸ガスつまり二酸化炭素を含む水のことです。
炭酸飲料も、炭酸ガスが含まれています。
しかし、炭酸飲料には、糖分が多く含まれています。
ダイエットとして飲む場合には、必ず糖分なしの炭酸水を選んでください！
炭酸水ダイエットは、食事の30分ほど前に、250～300mlの炭酸水を飲むというものです。
炭酸の効果によって、お腹が膨れます。
これにより、食事の量が、無理なく減っていきます。
③お水
引用元：http://nge.jp/
最も身近な飲み物と言いうと、お水です！
多くのスーパーモデルやタレントの方が、ダイエットや美容のためには、お水をたくさん飲んでいると聞きます。
お水には、新陳代謝を促し、老廃物を排出することができます。
１日、1.5～2ℓのお水を飲むようにします。
特に飲む時間は、決められていません。
一度に大量の水を飲むというよりは、こまめに摂るようにしてください！
④ココア
引用元：http://www.morinaga.co.jp/
ココアには、糖分が含まれるものと含まれていないものがあります。
ダイエットには、糖分が含まれていないものがおすすめです。
ココアには、ココアポリフェノールや食物繊維、ミネラルなどが豊富に含まれています。
そのため、血流をよくし、便秘解消の効果も期待できます。
ココアは、飲むタイミングによっても、効果が違います。
デトックス作用なら、朝食前に飲みましょう！
食欲を抑えたいときは、食事前や空腹時です。
脂肪の吸収を抑えたいなら、夕食のあとに飲むのがおすすめです。
⑤豆乳
引用元：http://dietsoul.jp/
スーパーに行くと、たくさんの豆乳があります。
そのため、選ぶのに悩んでしまいますね。
大豆イソフラボンやサポニン、レシチンという成分が多く含まれているのは、無調整豆乳になります！
しかし、無調整豆乳は、飲みづらいという方が多いです。
長く飲み続けるためには、飲みやすいものを選んでください♡
豆乳は、一日300ml以内を、食事の前に飲むのがおすすめです！
食べ過ぎを防ぐ効果があります。
しかし、豆乳に含まれる成分は、摂り過ぎることで、体に影響を与える可能性があります。
最後に…
いかがでしたか。
飲み物も意識すると、たくさんの種類と気を付けなければいけないことがありますね。
ダイエットをするためには、飲み物を変えることも大切です！
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