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ダイエットには、さまざまな種類がありますね。
短期間や長期間、食事制限や運動などです。
今回は、無理せず瘦せる食生活がポイントです♡
無理をしない食生活
「無理をしないダイエット」、「無理をしない食生活」が重要です！
食べることは楽しい！
ダイエットというのと、始めるのも続けるのも大変です。
「食べること」は、最大の楽しみの1つですよね♡
引用元：http://yuuma7.com/
しかし、ダイエットをしている方は、食べることを我慢して痩せようと考えます。
もちろん、ある程度の制限は必要です。
しかし、やり過ぎはNGなんです。
無理して痩せることは、これからの健康にも深刻な影響を及ぼします。
美しく、健康に、痩せるためには、無理をしないことです！
ペースを守って、急がないで痩せましょう。
リバウンドも防ぎ、効果的なダイエットに繋がります！
しかし、無理をしなくても、１週間で2キロ、10日で3キロの目標は、決して難しくはないんです♡
痩せるための食生活の3つのポイント
- 十分な栄養を摂ることです。
- 空腹にならないように、ストレスを感じないような食事内容にかえることです。
- 食べる量は減らさず、カロリーダウンを意識することです。
引用元：https://tamagoo.jp/
基本は「楽しくキレイになること」、「無理はしないこと」が大切です。
ストレスが溜まるような「頑張りすぎダイエット」は、とてもつらいです。
なのに、リバウンドの原因や、体調を崩す原因にもなりえます。
しっかり計画を立てて、楽しい食生活を維持することが大切です。
効果的なダイエットを行うようにしましょう！
無理せず痩せる食生活
無理せず痩せるための食生活をご紹介します！
①主食はごはん、量は半分
引用元：http://b-solve.com/
お粥やお茶漬け、雑炊にすることで、カロリーを半分にしましょう！
ご飯が半分でも、出汁やお茶によって、胃の中で膨張したご飯によっていつもと同じ満腹感が得られます！
そして、食べ過ぎを防ぐこともできるんです！
ただのお粥では、味気がありません。
昆布や佃煮、わかめ、海苔、梅干しやきのこ類、ほぐしたサケなどを入れてみてください！
バリエーションによって、食事を楽しんでください。
飽きずに続けることも、ダイエットを楽しく行うためのポイントになります。
②海藻サラダやきのこのサラダを最初に食べる
引用元：http://blog-imgs-21.fc2.com/
サラダは、酵素や食物繊維が豊富です。
ダイエットでは、毎日食べたいものになります。
しかし、マヨネーズやドレッシングがたっぷりなサラダは、控える必要があります。
ポテトサラダやマカロニサラダは、さらに高カロリーです。
ダイエット中は、NGなサラダとされます。
進んで食べたいのは、栄養豊富で低カロリーな海藻サラダやきのこのサラダです！
お腹いっぱい食べても、安心です！
③おやつの代わりに、温野菜
低カロリーで栄養豊富な野菜は、ダイエット味方です！
食事の合間に小腹がすいたり、食べたくなったりしたときは、おやつや食事はだめです！
温野菜で、お腹を満たしてください♡
引用元：https://www.life-rhythm.net/
生野菜がちょっと苦手という方は、温野菜がおすすめです！
サラダより量が減り、食べやすくなります！
野菜が苦手な人も、食べやすくなります♡
温野菜は、シリコンケースなどで、簡単に作ることができます。
塩胡椒やポン酢などで、食べてください！
④甘い物は「かぼちゃorさつまいもorくだもの」
どうしても甘い物が食べたくなるときもあります。
そんなときは、無理に我慢しないでください！
しかし、ケーキやクッキーではなく、かぼちゃやさつまいもを少しだけ食べましょう！
くだものでもいいのですが、糖分が多いためあまりおすすめできません。
⑤飲み物は炭酸水
お茶や水でもいいのですが、お腹が膨れる炭酸水がおすすめです！
食前や食事のときも、炭酸水をがおすすめです。
しかし、サイダーなどの清涼飲料水は、糖分が多く含まれるため避けてください。
0カロリーの炭酸水を選んでください！
体を冷やさないために、常温で飲むのがベストです！
引用元：http://ginza-luce.com/
炭酸には、血管を広げ、血流をよくする働きもあります。
血流が良くなると、血液中の老廃物が流されやすくなり、代謝がアップします。
そのため、痩せやすい体質を作ることができます！
無理せず痩せるための1日の食事スケジュール
無理せず痩せるための食事スケジュールをご紹介します！
起床
引用元：http://ysgv.jp/
朝起きたら、まずは常温の炭酸水を1杯飲みます！
朝食
朝食は、おかゆやお茶漬けにしましょう！
昆布などの具や、卵を入れてもOKです！
食事の後は、家の近くを散歩したり、出勤時にひと駅分歩いたりするのがおすすめです。
ちょっとした運動を心がけてください♡
昼食
お昼は、お粥か雑炊に、汁物とサラダ、副菜、主菜がおすすめです。
飲み物は、常温の炭酸水にします。
食事の前にも、炭酸水を一杯飲むのがおすすめ！
外食やコンビニランチのときには、ごはんの量を半分にします。
主食とサラダの他に、味噌汁やコンソメ系のスープなどの汁物、野菜の煮物などの副菜もつけます。
主食がお肉の場合は、量を少なめにするのもポイントです。
夕食
おかゆや雑炊に、温野菜のメニューです。
夕食は、炭酸水を一杯飲み、19時を目標にします。
お粥を主食として、温野菜を必ず食べるようにしてください。
豆腐やお魚、根菜の副菜などを添えてもいいと思います！
ベッドに入る3時間前までに、食事を終えるようにしてください！
ポイント
夕食以降は何も口にしないことが、とても大切なポイントです。
お腹が空いたときは、炭酸水を飲むことで空腹感を紛れさせます！
早めに就寝することも、美容と健康・ダイエットのためにもおすすめです♡
1週間～10日続けることで、2～3キロ無理なく痩せることができます！
また、バランスの良い食生活や、生活リズムの改善も、ヤセやすい体づくりなどメリットが多く、あんまり頑張らなくても続けられる方法です。
NG習慣
せっかく食生活や生活リズムを改善しているのですから、ダイエットにNGの習慣もご紹介します！
NG①夜更かし
引用元：http://www.supkomi.com/
一番痩せやすい睡眠時間は、7時間～7時間半と言われています。
特に、痩せやすい深夜までに、深い睡眠に入れるようにするのがポイントです！
早めの就寝を心がけてください！
NG②急いで食べる
食事のスピードが早いと、満腹になる前に食べ過ぎてしまうのです。
よく噛んで、しっかり味わって、食事を楽しんでください！
たくさん食べることもなく、しっかり満腹感を得ることができます！
NG③毎日コンビニご飯
引用元：https://business-life.jp/
たまにならいいですが、毎日コンビニでご飯を買うのは避けましょう！
コンビニには、新作スイーツやお菓子、お弁当やホットスナックなどがあります。
誘惑だらけですね。
コンビニに寄ると、お菓子などの余分なものを買ってしまいます。
できるだけ、コンビニによるのは避けましょう！
NG④ながらご飯
引用元：http://grapee.jp/
テレビを見ながら、ネットをしながら、など「ながら」の食事は、避けましょう。
食べた量を自覚できず、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
これは、研究結果が出ています！
テレビを付けていても、食事に集中してください。
インターネットの手は、止めてください！
食べた量をしっかり把握し、食べ過ぎないことを意識してください！
NG⑤休日は引きこもり
ヒマな時間が多くなると、口寂しくなってしまいます。
その結果、間食が増えます。
じっとしているため、カロリーはあまり消費していません。
しかし、食べる量が増えてしまっては、体重も増える一方です。
お休みの日でも、出来るだけ出掛けるようにしましょう！
家に篭らないよう、意識してください！
最後に…
いかがでしたか。
ダイエットは、食生活や生活リズムがとても大切です。
痩せるための食生活や生活リズㇺを習慣にしましょう♡
そして、NGとなる習慣は改善するよう意識しましょう♡
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