【ダイエット】ストレッチ運動で太ももをスッキリさせよう！

キレイに引き締まった脚って憧れますが、ダイエットをしてもなかなか落ちないのが太もものお肉ですよね。

そこで憧れの脚に近づけるための太ももを引き締められるストレッチ運動をご紹介します。

引用元：http://dietsoul.jp/

このページの内容は

理想的な太もものサイズ

太もものダイエットをするにも目標は必要です！

そこで脚がキレイに見える太ももの太さとはどのくらいなのでしょう。

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美脚と言われている脚は、太ももだけが細くなればいいという訳ではありません。

太もも・ふくらはぎ・足首の脚全体のバランスが大切なのです。

一般的に脚の太さの理想的なバランスは、太もも５：ふくらはぎ３：足首２と言われています。

具体的なサイズで表すと

この範囲内が脚がキレイに見える理想的なサイズとされています。

なのでこの数値内になるよう頑張って太もものダイエットをしてみましょう。

脚はとてもむくみやすいので、毎日計測をするのであれば時間を決めて計測をすることをオススメします。

名前の通りに太いのが太ももですが、なぜ太ももは太くなってしまうのでしょうか。

それにはいくつかの原因があります。

「むくみ」「脂肪（セルライト）」「筋肉」「姿勢の悪さ」

この４つが太ももを更に太くしてしまう大きな原因となっているのです。

下半身は上半身よりも心臓から遠いところにあるので、血液の循環の勢いが弱くなりリンパの流れが滞りやすくなってしまいます。

また、重力によっても水分がたまりやすくなるので下半身はむくみやすく太くなりやすいと言われているのです。

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リンパの流れが悪くなると老廃物がたまり、セルライトができやすい状態になってしまうのです。

セルライトは運動不足によってついてしまった脂肪に老廃物や水分が溜まって塊となり、肌の表面がボコボコとして見えてしまいます。

一度できてしまったセルライトは食事制限だけのダイエットでは解消することはできません。

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座るときに足を開いて座ったり組んで座る方が楽だと感じるときは、骨盤が開いていたりゆがんでいるからかもしれません。

骨盤がゆがんでしまうと股関節にねじれが生じ、太ももの前面や側面に筋肉がつきやすくなってしまい太ももが太くなってしまうのです。

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歩くだけでスカートが回ってしまったり、靴のすり減り方が左右で違っている場合も骨盤がゆがんでいる可能性があります。

太ももの固まってしまった筋肉をほぐし、血行をよくしてむくみを解消させるにはストレッチ運動が効果的です。

ストレッチ運動で血行をよくすれば、滞っていた老廃物の排出もスムーズに行われるようになるので太もものダイエット効果も期待できます。

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正座をした状態のまま太ももの前面を伸ばすように仰向けに寝ます。
これを深呼吸をしながら１分間×３回行います。
両足がきつい場合は片足ずつ行っても大丈夫です。
仰向けに寝たまま足をまっすぐに伸ばし、片足ずつ床から１０cm～１５cm上げて１５秒間キープします。
あまり足を上げすぎてしまうと腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。
これを片足１５秒×５回行います。

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仰向けに寝て片方の足を曲げ胸の前で抱きます。
もう片方の足も曲げ、抱えている足の上にクロスさせるように重ねます。
はじめに抱えた下にある足をまっすぐに天井に向かって伸ばします。
太ももの裏側からお尻にかけて伸びていることを感じながら両方の足をそれぞれ行います。
仰向けに寝たまま両ヒザを立てて、片方の足を天井に向かって真っ直ぐに伸ばします。
この時に足の裏が天井と平行になるよう90度に曲げます。
両手でヒザ裏・ふくらはぎ・足首など手の届くところを持ち、深呼吸しながらゆっくりと胸の方へ足を引き寄せます。
手が届かない場合はタオルなどを使ってもＯＫです。
これを両足行ってください。