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短期間でどうしても痩せたい、痩せなければならないという方もいると思います！
短期間で痩せることで、心配なのはリバウンドです。
1ヶ月で10キロ痩せることは、できるのでしょうか。
今回は運動に注目してご紹介します！
１ヶ月で10キロ痩せることは可能なのか？！
１ヶ月で10キロ痩せることは、本当にできるのでしょうか。
カロリー換算
引用元：http://static.pinky-media.jp/
体脂肪1キロを燃焼させるためには、7,200kcalを消費することが必要になります。
つまり、10キロなら72,000kcalの消費が必要ということです。
1日あたりに換算すると、2,400kcalになります。
理論上は、毎日2,400kcalの運動をしていれば痩せる計算です。
しかし、このカロリーを消費するためには、クロールなら2時間半、ジョギングでは5時間、やり続けなければなりません。
これは、現実的とは言えません。
だから、短期間で痩せたいと考えたときに、極端な食事制限を行ってしまいます。
極端な食事制限を行うと、脂肪だけでなく筋肉や水分も減少します。
その結果、筋肉量が減り、痩せにくい身体になってしまい、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
安全な減量幅は、1ヶ月に体重の5%までといわれています。
現在体重が200キロあるならともかく、1ヶ月で10キロダイエットを目指すのはあまりおすすめできません。
しかしできるだけ痩せるために、その方法を見ていきましょう！
基礎代謝量が重要
人は、何もしなくてもカロリーを消費し続けています。
脳を働かせたり、内臓や筋肉を動かしたりすることで、カロリーを使っているのです。
これらの消費カロリーを、「基礎代謝」と言います！
引用元：http://www.aloeverahealthandwealth.com/
基礎代謝は、人によって異なります。
平均すると、女性は1日1200kcal程度の消費量があります。
つまり、基礎代謝分のカロリーを摂取することで、基本的な体の機能は異状なく働いてくれます。
食事制限は体に悪いとも言われますが、カロリー摂取量が基礎代謝量以下の場合です。
1ヶ月で10キロ痩せるなら、食事制限は必要不可欠といえます。
カロリー摂取量が基礎代謝量以下になってしまった場合、体が受ける影響を見てみます。
まず、体が飢餓状態であると判断し、脂肪を溜めこんで太りやすくなります。
また、たりない栄養分を、筋肉の分解によって作るため、基礎代謝が下がります。
目覚めや寝つきが悪くなり、疲れが取れないということもあります。
内臓（特に胃腸）の働きも低下してしまうのです。
さらに、糖の不足が起こるとイライラや疲労感、脳の働きの低下も起こります。
このように、体に悪いことばかりなんです。
これが、リバウンドの原因の1つにもなります。
ダイエットどころか、痩せにくくなってしまうというわけです。
引用元：http://s2.qtn.jp/
「1ヶ月で10キロ痩せる」というのは、ハードな目標です。
これを達成するためには、適度な食事制限をしながら、最低限の栄養分をきちんと摂ることです。
そして、運動をして消費カロリーを稼ぎましょう♡
痩せるための運動法
1ヶ月で10キロ痩せるための運動法をご紹介します！
日常生活でカロリー消費
普段、運動をあまりしない人でも、少しの心がけによってカロリーの消費量を上げることができます！
まず、「常に正しい姿勢を心がける」ことです。
そして「朝に白湯を飲む」、「質の良い睡眠をとる」、「お風呂に入ってマッサージをする」などがあります！
引用元：http://rakuyase-diet.jp/
常に姿勢を意識することで、腹筋と背筋を鍛えることができるんです！
しかし、猫背になるだけで、リンパの流れが悪くなり代謝が下がります。
朝の白湯は、体を温めて基礎代謝をあげてくれます！
また、睡眠不足は、食欲を増やす「グレリン」というホルモンの分泌を促進します。
ダイエットには、絶対避けたいですね。
質の良い睡眠には、リラックス効果もあり、7時間半～8時間眠ることで脂肪燃焼効果がアップするんです♡
マッサージも、ダイエットには効果的です！
お腹やふくらはぎ、太ももなど、むくんでいる部分をお風呂あがりにマッサージします！
マッサージによって、リンパ液と一緒に老廃物を流し、体脂肪が燃焼されやすくなるというわけです！
有酸素運動
「有酸素運動」とは、長時間にわたる「軽度又は中程度の負荷のかかる運動」のことです。
比較的、身体の負担が少ないので、手軽にできる運動です♡
引用元：http://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/
有酸素運動は、酸素を取り込むことで、体内の糖質と脂質を効率よく分解・燃焼し、エネルギー源として活用する運動です。
有酸素運動を続けることにより、身体は体脂肪をエネルギー源に変えていってくれます♡
有酸素運動には、ゆったり行うランニングや水泳、ウォーキング、サイクリング、エアロビクスがあります。
引用元：http://www.triggerpoint.jp/
クロールを１時間続けると、1000カロリー消費します。
ウォーキング30分の消費カロリーは、普通のスピードでは80～100カロリー、早足では130～160カロリーになります。
また、半身浴１時間でも、100～200カロリー消費できるんです！
体重によっても、性別によっても、消費カロリーは異なります。
目安と思ってください！
無酸素運動
「無酸素運動」とは、瞬発的に行う高負荷の運動です。
「無酸素」といっても、全く酸素を取り入れないわけではありません。
一定量の酸素を供給して、行う運動です。
無酸素運動は、血液中の糖やグリコーゲンを利用する運動になります。
そのため、有酸素運動に対して、無酸素運動と呼ばれています。
無酸素運動を行うことで、成長ホルモンが分泌されます。
分解された脂肪が血液中に流れるので、身体は燃焼されやすい状態になるのです。
引用元：http://capoeira.tokyo/
無酸素運動には、短距離走や速いスピードで行う水泳、重量挙げがあります！
最も有名なのは、筋肉トレーニング、筋トレですね！
効果的な運動方法
有酸素運動と無酸素運動は、組み合わせることで、ダイエットの効果は三倍にもなります！
相乗効果が期待できるというわけです♡
効果が3倍になる運動法は、「無酸素運動の後に有酸素運動をする」という順番が重要です！
引用元：https://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/
まず、無酸素運動を5分程度行います。
引用元：http://01.gatag.net/
次に、軽いストレッチを20分ほど行います！
引用元：https://oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/
そして、有酸素運動を5分以上じっくりと行いましょう。
軽いストレッチは、無酸素運動を行ってから成長ホルモンが分泌されるまで、約20分程度かかるからです。
成長ホルモンが分泌されることにより、血中のコレステロールが低下して、脂肪が分解されます。
成長ホルモンは、ダイエット効果だけではありません！
集中力がアップし、骨の強化、筋肉増加、コラーゲン繊維の形成や、免疫力もアップしてくれます♡
最後に…
いかがでしたか。
1ヶ月に10キロ痩せるのは、とても難しいことです。
運動だけでは到底実現できません。
さらに、食事制限も適度なものでなければなりません。
さまざまなダイエット法を組み合わせ、健康的に痩せることを心掛けてくださいね♡
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