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あなたの理想体重は？
引用元：https://pixabay.com
人それぞれ自分の理想体重がありますよね？理想体重と標準体重ってどう違うのか、理想体重が健康的であるかなど様々な疑問が生まれますが、ここではそれぞれの理想体重の計算方法に触れていきたいと思います。
理想体重には種類がある
理想体重と、一言にいっても人それぞれ目標が違うわけです。ここでは体重の種類についてみていきます。
標準体重（理想体重）
標準体重はBMIが22になることを指します。最もバランスが良い体重といえます。標準体重であると健康的で病気や脂肪のリスクが低くなるといわれています。日本で標準体重は理想体重といわれていますが、BMIが22だと実際の体型は少しぽっちゃり体型に見えるかもしれません。
そのため多くの人は美容体重やモデル体重を目指しますが、標準体重が健康に最も良いとされていることを知識として覚えておくと良いでしょう。
美容体重
美容体重はBMIが20を指す人のことを言います。標準体型よりはスマートに見えます。理想体重より低めの数値ですが、健康に害はない数値といえるでしょう。スタイルを重視されている方は美容体重を目指す方が多いのではないのでしょうか。
モデル体重
モデル体重はBMIが19を指す人のことを言います。多くの若い人がこのモデル体重を目指してダイエットを行っているようですが、健康面を見ると、食事制限や過度な運動により細くなりすぎてしまうこともあります。いったん痩せるともっと体重を落としたいと思ってしまい、病気につながる可能性もあります。
年齢、性別ごとに見る平均体重
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人それぞれ理想体重があると思いますが、ここでは年齢と性別ごとに平均体重を見ていきたいと思います。今の時代、平均体重では太っていると感じる方もいるかと思いますが参考にしてみてください。
20代の男女別平均体重
女性の平均体重は50.81Kg、男性の平均体重は65.84Kgとなっています。
女性の場合50〜52Kgが日本人の平均体重といわれています。身長によっても体重は変わってくるので、その点については理想体重・美容体重・モデル体重の計算方法で見ていきます。
30代の男女別平均体重
女性の平均体重は51.20Kg、男性の平均体重は68.35Kgとなっています。
20代とあまり変わらない印象を受けますがこれは年々美容体重やモデル体重に近づきたい方が増えているので女性はあまり変わらないと思います。
40代の男女別平均体重
女性の平均体重は52.50Kg、男性の平均体重は70Kgとなっています。
年齢が上がるにつれて男性は体重が増えますが女性はこちらも少し増加したくらいだと思います。美意識が高い方も増えてきている証拠になります。
50代の男女別平均体重
女性の平均体重は53.73kg、男性の平均体重は68.73Kgとなっています。
女性の平均体重は増えていますが男性は50代になると体重が減っています。これは年齢による筋肉の付き方が変わってきているためです。
理想体重・美容体重・モデル体重の計算方法
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ここでは簡単な理想体重・美容体重・モデル体重の計算方法を紹介したいと思います。
理想体重（標準体重）の計算方法
理想体重の計算方法は「理想体重（ｋｇ）＝22×身長（ｍ）×身長（ｍ）」となります。
例）身長が150㎝の場合
22×1.5×1.5＝49.5Kgとなります。
美容体重の計算方法
美容体重の計算方法は「美容体重（ｋｇ）＝20×身長（ｍ）×身長（ｍ）」となります。
例）身長が150㎝の場合
20×1.5×1.5＝45Kgとなります。
モデル体重の計算方法
モデル体重の計算方法は「モデル体重（ｋｇ）＝19×身長（ｍ）×身長（ｍ）」となります。
例）身長が150㎝の場合
19×1.5×1.5＝42.75Kgとなります。
このように理想体重やモデル体重の計算方法は簡単なものになります。
美容体重やモデル体重を目指す際に気を付けること
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理想体重が健康にいいからと言っても、やはり細く見せたい、痩せたいと感じる方がいると思います。ここでは美容体重やモデル体重を目指すうえでの知識をまとめていきたいと思います。
体脂肪率と筋肉量
体重からBMIを計算して数字を出した際に、実はその数字には筋肉量が含まれていません。BMIはあくまで身長を基準にして計算されるので、身長が高い人はBMIが低くても体脂肪が高かったり、筋肉量がわからないので数字だけにとらわれるのは注意が必要です。
身長が高い人と、身長が低い人の体重が同じでも筋肉の付き方により見た目が変わってきます。体重やBMIを気にするだけではなく、体脂肪率や自分の体のバランスにも気を付けましょう。
体内の水分量の違い
体内の水分量は年齢によって変わってきます。また摂取する水分量によっても体重が変動していきます。水分が体内に多く含まれている人は体重も増えます。だからと言って水分を無理に減らそうとすると、体が追いつかなくなり不健康になってしまいます。
人間の1日の水分摂取目安は1.5〜2リットルといわれていますので、適度に水分をとることも必要です。人によって体内に蓄えられる水分量も違いますので注意しましょう。
骨格の問題
人間は人それぞれ骨格が違うので、これは変えようがありません。どんなに細くなりたいと思っても骨格自体が太ければそれ以上細くなることはできません。無理に痩せようとすると、生きるために必要な水分や脂肪がなくなってしまい、骨と皮だけでガリガリ…なんてことになりかねませんので注意しましょう。骨格は変えられません。
理想体重に近づけるために
引用元：https://www.pakutaso.com/
理想体重に近づけるために皆さん努力されていると思います。ここでは理想体重・美容体重に近づけるために何をすればいいのかをあげていきたいと思います。
筋力トレーニングをする
人間の体には筋肉があります。筋肉を刺激することで脂肪を減らして行きましょう！適度に筋肉がついていたほうが体のバランスも良く健康的に見えます。筋肉トレーニングが苦手な方は、日々の運動で理想体重に近づきましょう。
例えば、毎日通勤・通学をする際にバスや地下鉄を使っているのなら1駅分歩いてみる、など簡単にできることから始めましょう。エレベーターを頻繁に使っている人は階段に切り替えるだけで歩数も伸びますし効果があると思います。
食事を見直す
日常生活の中で食事を見直すこともなりたい体重になるためには必要です。摂取カロリーを減らせばよいと思っている方もいると思いますが、ただカロリーを減らすだけでは不健康な食生活になってしまいます。
食事の食べ方を気にするだけで摂取カロリーを抑えたり、食べ過ぎを防止してくれます。野菜や汁物から食べて、主菜、炭水化物をとるようにするとよいでしょう。
水分も人間の体には必要なので1.5〜2リットルを無理のない範囲で摂りましょう。サプリメントを飲んで足りないビタミンや鉄分を補うのも良いと思います。
睡眠をしっかりととる
適度な睡眠時間を確保できていますか？睡眠時間をしっかりととることにより、摂取したカロリーを消費してくれます。健康のためだけではなくゴールデンタイム（夜10時〜2時）に体を休めることにより、美容にも効果がありますので一石二鳥です。
まとめ
理想体重と体重の計算方法についてみてきましたが、理想体重は標準体重であること、計算の仕方がわかったと思います。簡単にまとめると、理想体重は22、美容体重は20、モデル体重は19を身長（ｍ）×身長（ｍ）で求められます。数字だけにとらわれずに、自分の体のバランスにあった体重を無理なく目指していきましょう。男女ともに平均体重もありますので健康的な体で日々過ごしてください。
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