美容体重の計算法【女性編】

女性の美への追及

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女性は何歳になっても美しい体型、体重でいたいですよね。
女性は若いころからダイエットをして美ボディを手に入れるのに苦労している方も多いと思います。
ここでは女性の美容体重、30代40代女性の健康スタイル、気になる平均サイズ、美ボディを手に入れるための方法をご紹介していきます。

体重だけじゃない、女性のケア

女性は体重のみならず、美容ケアも行うと美しさが増します。
エステに行くのもよし、自己流でスキンケアやマッサージを行うもよし、体のケアはとても大切なことです。
体重だけならいくらでも落とすことができますが、それでは美しいとは言えません。

日々のスキンケアやヘアケアから美への追及は始まっているのです。

美容体重・標準体重・モデル体重計算法

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早速、女性の憧れである美容体重の計算方法を紹介していきます。
体重は、標準体重、美容体重、モデル体重、シンデレラ体重も存在します。それぞれの簡単な計算方法を見ていきたいと思います。

美容体重の計算方法

計算式は「美容体重（ｋｇ）＝20×身長（ｍ）×身長（ｍ）」です。

身長が160㎝の方の場合「20×1.6×1.6＝51.2ｋｇ」となります。

標準体重の計算方法

計算式は「標準体重（ｋｇ）＝22×身長（ｍ）×身長（ｍ）」です。

身長が160㎝の方の場合「22×1.6×1.6＝56.3ｋｇ」となります。

モデル体重の計算方法

計算式は「モデル体重（ｋｇ）＝19×身長（ｍ）×身長（ｍ）」です。

身長が160㎝の方の場合「19×1.6×1.6＝48.6ｋｇ」となります。

モデル体重のBMIがサイトによっては17〜19となっておりますが17は痩せすぎているのでここでは19が理想的だといえます。

シンデレラ体重の計算方法

計算式は「身長（ｍ）×身長（ｍ）×20×0.9」です。

身長が160㎝の方の場合「1.6×1.6×20×0.9＝46.08ｋｇ」となります。

シンデレラ体重は美容体重や、モデル体重よりさらに細くなっているので痩せすぎには注意しましょう。

30代・40代女性の健康スタイル

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30代・40代になると健康にも気を使いますよね。ここでは健康を維持するための方法をご紹介します。

セルフマネジメント

健康、仕事何かとそうですが、セルフマネジメントをすることが大切とされています。ここでは健康のセルフマネジメントです。

毎日体調の自己管理に気を付けることは良いとされています。これをさぼってしまうと肥満症やだらしのない体型になってしまいます。体重の管理、食べたものをレコーディングするなど、少し気を付けるだけでだらしのないからだからさよならできます。

体力を身につける

30代・40代になると体力が下がってきた、と感じている方も多いのではないでしょうか。

体力を身につけることにより、日々の生活の中での動きが軽くなります。軽い運動を継続的に行うだけでも体力は少しずつついてくるので、体力を身につけていきましょう！

気になるサイズは？

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女性が気になるのはバスト、ウエスト、ヒップのスリーサイズではないでしょうか？ここでは芸能人と日本人の平均を比較していきたいと思います。

芸能人のプロフィールから見るスリーサイズ

30代の某芸能人9名の平均スリーサイズは以下の通りです。

平均身長：161㎝

平均体重：44.8㎏

バスト：82㎝

ウエスト：58㎝

ヒップ：84㎝

BMI：17

モデルさんなだけあってプロポーションは平均しても良いですね。

それでは日本人の一般平均スリーサイズも見ていきましょう。

一般平均のスリーサイズ

平均身長：158㎝

平均体重：50㎏

バスト；84㎝

ウエスト：63㎝

ヒップ：86㎝

比較してみても芸能人平均と一般平均がそれほど差がないように感じました。
2〜5㎝の差は洋服にも言えることなのでさほど気にしなくても良いと思います。
女性は痩せを目指す傾向にありますがバランス重視のほうが良いと思います。

 

参考に自分で測るスリーサイズの測り方をあげます。

バスト：下着を着用した状態で、胸の一番高いところで測ります。

ウエスト；おなかの一番くびれている部分で測ります。もしくは、肘を下した際の位置で測ります。

ヒップ：おしりの一番高い位置で測ります。

美ボディを手に入れる！

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美ボディを手に入れるために行うべきことを紹介していきます。

美ボディを手に入れるためには日々の積み重ねが大切になってきます。できることから少しずつ行っていきましょう！

食生活を見直す

食事は人間が生きていくうえで重要なものです。そのため美容にはまず食生活を見直すことから始めましょう。

20代のころは無理なダイエットをしていて、それが成り立っていても30代、40代になるとそうはいきません。
体の中から変わっていくからです。そのため食事には特に気を付けましょう。
三食バランスよく食べるのはもちろん、摂取カロリーにも注意しましょう。

三食きちんと栄養バランスを考えて摂ることにより、体の中から若返っていきます。
特に和食を中心にすると健康的に痩せることもできるのです。
炭水化物を抜く方もいるかもしれませんがそれはかえって悪影響です。
糖質制限もありますが、体を動かすためには炭水化物はエネルギーになりますので必要です。
お肉も体の筋肉を作る役割がありますので摂るようにしましょう。どうしてもカロリーが気になる方はささみなどの低カロリーな部位のお肉をとるとよいでしょう。理想はいろんなお肉をバランスよく食べることです。
同様に、たんぱく質、ビタミン、魚介類も摂るようにしましょう。

ファスティングなどで体内リセット

お酒の付き合いや土日の家族との食事、楽しいけれど体重が増えておなか回りも気になる…そんな時は月に一度を目安にファスティングで体内のものをリセットしましょう！

若いころのような無理な食べないダイエットは危険ですが、置き換えやファスティングは体内環境をリセットしてくれて美容にも効果があるのです。置き換えなら夕食を青汁やシェイクにするとカロリーも減らせて栄養素も摂れます。
ファスティングは2〜3日を無理のない範囲で目安に行い、その後、回復食（おかゆなどの消化の良いもの）をします。
回復食にしないと空っぽの胃の中に炭水化物などが急に入ることにより太ってしまう可能性があるので、ファスティングの後の回復食は大事です。

適度な運動をする

美ボディを手に入れるためには黙っていても何も始まりません。食生活も大切ですが、食べた後のカロリーを消費する、つまり運動することも大切なのです。

近年、芸能人の間でジムやキックボクシングに通っている女性が増えてきています。
運動することにより、より美ボディに近づきます。
一人で運動をするのが苦手な方はジムに通うのもいいですね。
経済的にちょっと…という方は家事の動きを大きくしてみる、歩くようにする、などちょっとしたことで運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

参考になるかはわかりませんが、めんどくさがりな著者は、寝る前にふくらはぎと太ももマッサージをしています。
これをするだけでデトックス効果があるようなのでやっています。
脚痩せにはリンパを刺激するマッサージをするとよいです。腹部はウエストをひねったり、つまんだりして対策をしています！

まとめ

30代・40代になっても若々しく健康的な体で毎日を過ごしたいですよね。自分の適正体重を知り、生活習慣を身につけて健康な毎日を過ごしていきましょう！基礎代謝が下がってしまうので若いころのような無理な食事制限や運動は避けましょう。30代・40代と体の変化に合わせて体重も管理していきましょう。