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ダイエットの方法がたくさんあって、悩んでしまいます。
また、10代は成長期なので、無理なダイエットはおすすめできません。
それでも、短期間で10キロ痩せたい方のダイエットについてご紹介します！
10代のダイエット
引用元：http://archwayproject.net/
10代のダイエットで、ポイントや注意点などを押さえておきましょう。
10代、特に中高生は、いわゆる思春期です。
身体も心も、日々変化が激しい時期なのです。
それでも、10代は、基礎代謝が一番高い時期にもなります。
何もしていなくても、エネルギーをたくさん消費することができます。
だから、すこし食べ過ぎたとしても、あまり気にする必要はないんです！
思春期や成長期は、身体がたくさんのエネルギーを求めます。
お腹が空くのも、たくさん食べてしまうのも、自然なことなのです。
無理に食事制限をしてしまうと、基礎代謝が低下して、痩せにくい身体になってしまいます。
一時的には痩せることができても、リバウンドしやすい身体になってしまうのです。
10代のダイエットに、食事制限を取り入れることは、「百害あって一利なし」と思ってください！
引用元：http://fytte.jp/
しかし、好きなものを、好きなだけ食べていいわけではありません！
もちろん、普段のご飯は、我慢しないでください！
間食が多い人は、回数や量を見直す必要があります。
外食やスナック菓子などのジャンクフードは、高カロリーなうえに、栄養はほとんどふくまれていません。
食べるものには、注意が必要です。
10代のダイエット10カ条
10代のダイエットの10カ条をご紹介します！
その１： １０代は成長期
１０代は、成長期です。
つまり、成長が止まっておらず、体は成長を続けています。
そのため、体重が増えるのは当然のことなんです。
身体が大きくなったり、ホルモンバランスを調整したり、1０代の身体はとてもやることが多いです。
そのため、体重が増えたり減ったりすることは、当然なんです！
それを理解したうえで、ダイエットを始めてください！
その２： 運動をする
引用元：http://www.tokyosports.net/
１０代のダイエットには、食事制限よりも運動がおすすめです！
学校での体育以外にも、部活などで身体を動かす機会を増やしてください！
運動をメインとしたダイエットは、身体の成長を助けてくれます。
そのため、健康な身体作りのサポートもしてくれるわけです♡
その３： １つだけOK
コンビニやスーパーでは、お菓子が魅力的に見えますね♡
でも、ほとんどのものが、ジャンクフードと言われるものです。
身体に良いとは、言えないのです。
しかし、お菓子全部を食べてはいけないといわれると、ストレスになります。
だから、「食べるなら１つだけ」自分を許しましょう！
引用元：https://oshiete.xgoo.jp/
例えば、映画にいった時は、ポップコーンを食べたくなりまりますね！
そんな時は、飲み物はソーダやコーラを避け、ミネラルウォーターや１００％のフルーツジュースを選びましょう！
ファストフードでハンバーガーを食べる時は、サイドはフライドポテトとコーラではなく、サラダとフルーツジュースなどがおすすめです。
その４：コーラやソーダは避ける
ソーダやコーラはやめましょう！
甘い炭酸飲料には、沢山の砂糖が入っています。
そのうえ、栄養は無いんです。
太りやすい身体する上に、成長中の骨にも良い影響はありません。
ダイエットにはおすすめの方法です！
その５： すぐにやる
ダイエットをやるなら、若い時の方がおすすめです。
年をとってからダイエットは、痩せにくいといわれています。
だから、痩せたいなら、若いうちにやっておくのがおすすめです。
10代のうちにダイエットをやっておきましょう♡
その６： 友達と一緒にやる
引用元：https://aikatu.jp/
一人でやるよりも、友達と一緒にダイエットをするのがおすすめです。
ダイエットをしている、したい友達を見つけて、一緒に始めましょう！
その友達は、ダイエットをやる良い仲間になり、良いライバルになります！
一緒に頑張れる友達を見つけることで、ダイエットの効果もアップします♡
その７： テレビ、パソコン、ケータイの電源を落とす
ケータイは特に、手放せないかもしれません。
テレビを観たり、パソコンやケータイで友達とやりとりするのは、面白いですね。
しかし、画面の前に長くいすぎてしまうと、体重を減らすために身体を動かす機会が減ります。
また、画面を見続けることは、体にも目にもよくありません！
ほどほどにして、体を動かしましょう！
その８： 身体を動かす
ゲームをするのは、楽しいですよね！
友達と盛り上がって、ついつい夢中になってしまいます。
しかし、ずーっと座っていては、太る原因になります。
ゲームするなら、WiiFitなどの身体を動かすゲームがおすすめです！
その９： 自分のためにやる
「親が言うから」、「友達が言うから」、「彼氏が彼女が言うから」、痩せたいのでしょうか。
それはやめましょう！
ダイエットは、自分のためにするものです。
「自分が痩せたいから痩せる」、そんなダイエットをしてください♡
誰がなんと言おうと、周りは関係ありません！
すべて自分のためであって、誰のためでもないんです！
その１０： 相談する
引用元：http://www.sushimore.net/
不安を持ったら、誰かに相談してみてください。
親でも、友達でも、学校の先生でも誰でもいいです！
誰かに話すことで、解決することもあります！
なにか良い案が見つかることもあります！
ぜひ相談してみてください♡
おすすめのエクササイズ
短期間で痩せるためにおすすめのエクササイズをご紹介します！
①寝ながら足瘦せ
寝ながら足を動かすだけで、簡単に足瘦せができます♡
引用元：http://xn--pckhb1a7a3ivc2a6f1cf3hz129c.net/
まず仰向けになって、両足を天井に向かって持ち上げます。
そして、足首を曲げます。
このとき、ふくらはぎが気持ちよく伸びるようにしてください。
曲げた足首を、伸ばします。
これを、20回繰り返します。
次に、一度元の体勢に戻ります。
両手を横に広げ、足を上げます。
開脚をして、5秒間キープします。
足を閉じ、両足のかかと内側をくっつけ、5秒間キープします。
これを10回繰り返しましょう。
②ウエストの引き締め
ウエストを引き締めるトレーニングです！
引用元：http://www.visagedigital.com/
肩の真下に肘を置き、身体を横向きにします。
横向きに寝て、肘で支えるイメージです。
上の手を腰に当てて、息を吐きながらお尻を持ち上げていきます。
このとき、お腹の下の筋肉を意識してください♡
姿勢を入れ替え、反対側も同じように行います。
体を下ろすときは、ゆっくり降ろすようにしてください！
足をクロスさせたり、揃えたりすることで、トレーニングの難易度が変わります。
1日30回繰り返して、理想的なウエスト目指しましょう！
最後に…
いかがでしたか。
10代のダイエットは、20代以上のダイエットと比べて、痩せやすいといえます！
だからこそ、本格的にダイエット中心の生活をしなくても、少しの心がけで痩せることができます。
しかし、短期間で10キロ痩せるためには、我慢や運動は必要です。
体のことを考えながら、ダイエットを行ってください♡
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