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年齢を重ねると、ダイエットも難しいといわれています。
しかし、年齢に合わせてダイエットを行えば、痩せることはできます！
今回は、30代でも5キロ痩せるための方法をご紹介します！
30代の変化
30代になると、体にも生活にも、さまざまな変化が訪れます。
やせにくい？！
引用元：http://antiaging-care.com/
年齢を重ねると、どんどん痩せにくくなるという話は、皆さんどこかで聞いたことがあると思います！
実際、体が変化し、痩せにくくなっているのは事実です。
その原因は、基礎代謝が低下するためです。
基礎代謝とは、生きる為に必要なエネルギーのことです。
何もしなくても、人間はエネルギーを消費しています。
寝たり、起きたり、ご飯を食べたりするだけでも、エネルギーは使われているのです。
実は、基礎代謝は30歳から変化します。
18歳～29歳までと、30歳から49歳まで、という基礎代謝の区分もあるのです。
基礎代謝基準値は、年齢ごとに変わります。
10代の中ごろは、一番代謝が良い状態になります。
代謝が下がると、痩せにくくなます。
痩せるためには、その分のエネルギーを摂取しないようにすること、もしくは消費することが必要になります。
いろいろと忙しい？！
30代は、いろいろと忙しいと言われています。
仕事をしている人なら、役職が付いたり、責任のある仕事が増えたりしますね。
引用元：https://sokkadayo.jp/
また、30代だと結婚や子育てということで、忙しくしている人も多くなります。
子供が生まれると、子育てをしている間に子供の食べ残しを食べたり、子供と一緒におやつを食べたりします。
これによって、太った人もいるようです。
引用元：http://www.cecile.co.jp/
色々な環境の変化や忙しさは、太りやすくなる原因です。
30代は、代謝が落ちて、環境的に太りやすくなると言われています。
30代のダイエット
忙しい毎日だからこそ、自分のための時間が必要です。
「ダイエットのために時間は作れない」と思うかもしれません。
しかし、自分の体は、自分でのケアが必要です。
引用元：https://angie-life.jp/
20代と同じダイエットをしても、なかなか痩せることはできません。
30代には、30代のダイエットがあるということです。
しっかりと自分の体を知り、ダイエットすることが重要です。
30代では、仕事もプライベートもダイエットも、自分でしっかりできることが求められます。
だからこそ、自分の体と向き合い、ダイエットの知識を身に着けてください。
そして、時間をかけてダイエットを行いましょう！
引用元：http://ure.pia.co.jp/
健康な体をつくるためのダイエットを行いましょう！
食事や運動をバランスよく取り入れ、健康的な毎日を過ごしましょう！
30代のダイエット：食事編
まずは、食事で気を付けたいことを見ていきましょう。
①必要カロリーを知る
まずは、自分に必要なカロリーを知りましょう。
普段、どのくらいのカロリーを摂取しているのか知らない人は、とても多いです。
しかし、カロリーを理解することで、食事の見直しも簡単に行えるようになります。
そして、目標体重を決めます。
そこから、1日のカロリーを計算する必要があります。
引用元：https://oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/
理想体重のカロリーは、理想の体重に軽度の活動量を示す25～30kcalをかけることで計算できます。
例えば、51キロを目標体重とした場合、1275～1530キロカロリーが1日の摂取カロリーということになります。
これを3で割ると、1食あたり450キロ程度ということになります。
②必要な栄養素
カロリーを抑えることは、とても重要です。
しかし、バランスの良い食事も大切です。
ダイエット中は、ビタミンやミネラル、カルシウムが必要です。
そして、筋肉を作るたんぱく質も必須な栄養素になります。
引用元：https://image.excite.co.jp/
朝食には、フルーツやヨーグルトがおすすめです。
一緒に1枚程度の食パンや温野菜を食べるのもおすすめです。
朝食のカロリーを少し減らして、お昼に多く食べることもできます！
引用元：http://livedoor.blogimg.jp/
昼食には、お弁当がおすすめです。
ご飯を中心に、しっかりと食べます。
お弁当なら、中身のカロリーや、栄養の調節もできます！
おかずはお魚、お肉や温野菜、ヒジキなどの海藻類などバランスよく食べます♡
引用元：https://image.excite.co.jp/
夕食は、主食を抜きます。
野菜とお肉、お魚などを中心に、タンパク質の豊富なメニューがおすすめです。
30代のダイエット：運動編
30代になると、運動もしんどくなってきます。
ダイエットは継続が大切です。
継続できる運動をご紹介します！
筋トレ
30代は代謝が落ちてきます。
基礎代謝を上げるためには、筋力アップが必要です。
そのために、筋トレが必要です。
そこでおすすめなのが、こちらです。
自宅で簡単にできます！
そして、10分という短い時間でできるので、忙しくても続けられそうですね♡
有酸素運動
有酸素運動というと、ウォーキングやジョギングなどを思い浮かべます。
しかし、「そんなに時間がとれない」、「そんな運動できない」など、30代になると有酸素運動が大変になります。
そこで、簡単に自宅で行える有酸素運動をご紹介します！
初心者向けで、簡単にできる有酸素運動です！
運動が苦手という方には、とてもおすすめです。
脂肪燃焼をするためにの有酸素運動です。
しかし、きついものではなく、自宅で簡単に行えるエクササイズです。
このとき、効果的に運動するためには、「意識」が必要です！
自宅で簡単にできる「ウォーキング」「ランニング」になります。
難しくないので、誰でもチャレンジできますよ！
最後に…
毎日コツコツやることによって、健康になりながらダイエットも可能になります。
無理をしてしまうと、体にも日常にも支障がでやすいのが30代です。
だからこそ、自分を知り、自分に合わせて食事や運動を行うことが重要になります。
自分でできることを、少しずつやり、継続しましょう。
今行うことは、半年後、1年後の自分の体になります。
無理なダイエットは、継続が難しいです。
また、リバウンドをする可能性も高いです。
30代は、自分の体に合わせた「ダイエット」がおすすめです♡
引用元：http://tk.ismcdn.jp/
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