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ダイエットのための方法は、たくさんあります。
しかし、種類がありすぎて、ダイエット方法を選ぶのも大変ですね。
今回は、「本気で瘦せたいなら」選ぶべきダイエット方法をご紹介します！
ダイエットの基本
そもそもダイエットとは、なんなのでしょうか。
ダイエットとは。
引用元：http://cslbook.com/
そもそもダイエットの定義とは、何でしょうか。
「痩せる事」と思われがちですが、実は違うんです。
「ダイエット(diet)」とは、規定食という意味なんです。
人や動物や共同体が、習慣的に摂る食品のこと。
健康のため、美容のため、肥満の防止（や解消）のため、食事を制限すること。
定義はたくさんありますが、つまり、ダイエットとは「習慣」や「食事制限」のことになります。
ダイエット＝「痩せる」ということではないんです。
そして、ダイエットの基本は「食事療法」がメインとされています。
ダイエット成功のカギ
引用元：http://www.shapes.diet/
ダイエットの基本は、「食事」、「運動」、「生活習慣の改善」になります。
さらに、ノウハウをプラスすることによって、大きなストレスを感じずに痩せることができます！
ダイエットは、ダイエットの基本が「縦糸」で、ノウハウが「横糸」となり、織り上げられた一枚の「布」のイメージです。
日々の生活を変えることによって、無理なくダイエットすることができます。
当然ですが、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少なければ、痩せられます。
これが、ダイエットの基本となるカロリー計算になります。
さらに、摂取エネルギーを減らす例として、「食べる順番ダイエット」というのがあります。
野菜を先に食べて、他の食品を後から食べます。
これによって、栄養素の吸収を阻害してくれるので、糖の吸収が抑えられ、痩せることができます！
また、消費エネルギーを増やす例として、空腹時に運動すると「体脂肪が消費しやすい」といわれています。
痩せるための運動法
痩せるための運動方法をご紹介します！
①ジョギング
引用元：http://dietsoul.jp/
ジョギングのポイントは３つです。
1つ目は、「会話のできるゆっくりしたスピード」で行うことです。
２つ目は、「最低でも20分以上続ける」ことです。
３つ目は、「夜より、朝走る」ことです。
夜よりも朝走る方が効果的です！
また、早く走ることよりも、ゆっくりとしたスピードで走る方が、脂肪を燃焼させることができます！
20分以上走ることでも、体内の脂肪がエネルギーとして消費されます。
ジョギングを行うときは、最低でも20分以上続けるようにしましょう！
②スクワット
スクワットです！
行うときは、足を肩幅より広く開いて立ちます。
そしてこぶしを握り、前に向かって伸ばします。
腰を下ろしたときに、手を後ろに持っていきます。
また、腰を上げるときに、こぶしを前に戻します。
これを繰り返します！
スクワットは、全身の引き締め効果があるので、とてもおすすめです♡
③かかとあげ筋トレ
まず、足をそろえて立ちます。
そのまま、かかとを上げます。
そしてかかとを下ろします。
このとき、床にかかとがつかないようにします。
１日100回繰り返すようにします！
簡単にできるので、運動が苦手な方にもおすすめの方法です。
④ジム・ヨガ
引用元：http://www.nisimino.com/
ダイエットだけでなく、運動不足ぎみの方にも、ジムやヨガはおすすめです！
「学校やお仕事が忙しいから、なかなか運動できない」という人も、24時間営業しているジムがあります！
ダイエットというと、トレーニングをしたい人は、ジムがおすすめです！
激しい運動は苦手な方には、ヨガがおすすめになります♡
痩せるための食事法
痩せるための食事方法をご紹介します！
①よく噛む
引用元：https://www.supkomi.com
「痩せるためによく噛んで食べる！」と、よくいわれます。
よく噛んで食べることには、3つのメリットがあるんです！
1つ目は、「噛む回数を増やすことで顔・輪郭のシェイプアップ」ができるということです！
顔の筋肉の多くは、口元に集中しています。
噛むことによって、顔の筋肉が鍛えられ、余計なお肉を減らすことができます。
2つ目は、噛む回数が増えることで、脳は「もうお腹いっぱい」と勘違いします。
そして、「食べ過ぎを防ぐ」ことにつながります。
満腹中枢を満たして、多量食べなくても、満足感を得られるというわけです！
3つ目は、噛む回数が増えることによって、唾液の量が増え、唾液に含まれる消化酵素が多く分泌されます！
唾液による消化がスムーズに行われて、胃や腸での消化に、負担がかかりません！
便秘が解消され、お腹周りの張りも解消することができます。
②カロリー計算
1日のカロリー計算は、ダイエットにおいて重要な役割をもっています！
ダイエットにおいて基本的なポイントは、1日の摂取カロリーよりも、消費カロリーが多いことです。
カロリーを消費するためには、筋肉をつけて基礎代謝をあげることも重要です。
また、運動をして、カロリーを消費することもできます。
摂取カロリー＜消費カロリーとなるよう、摂取カロリーを抑え、消費カロリーを高めていきましょう！
モノレ式ダイエット
モレノ式ダイエットとは、アメリカのマイケル・R・モレノ医師によって考案されたダイエット方法になります。
「世界一きれいになる17日間ダイエット」は、全米で130万部を超えるベストセラーとなりました。
モレノ式ダイエットの効果
引用元：http://lobbysbbd.com/
モレノ式ダイエットの特徴は、「とにかく短期間で痩せられる」ということです！
テレビ番組の企画では、タレントの春香クリスティーンさんと菊池亜美さんが、それぞれ7.5kg、4.5kgの減量に成功したのです！
正確には、モレノ式ダイエットは、1サイクルを17日間としています。
それが4サイクルあるので、ダイエットには2ヶ月以上要します。
しかし、大抵の方は、1サイクル目の17日間で、体重が落ちます♡
やり方
モレノ式ダイエットのやり方は、サイクルによって違います。
しかし、基本的なルールは同じです。
まず、「朝起きたら、レモン2分の1個分を絞ったレモン水をコップ一杯」飲みます。
そして、「毎日2ℓ以上の水」を飲みます。
炭水化物（糖質）の摂取は、控えるようにしましょう。
「有酸素運動」を行います。
野菜中心の食事にします。
野菜なら、いくら食べてもOKです！
ヨーグルトなど、プロバイオティクス食品を摂るようにします。
食事の時は、緑茶を飲みます。
発酵食品の摂取をします。
アルコールはNGです。
①促進期
引用元：https://slim-love.com/
最初の17日間で、一気に体重を落とします！
そのためには、ストイックな食事制限を行っていきます。
食べてよいものは、鶏肉（皮は省く）や野菜（じゃがいもなど糖質を含むものはNG）、卵、ヨーグルト、魚のみです。
さらに、1日17分の有酸素運動を行います。
②活性期
引用元：https://images.4meee.com/
カロリーの高いものと低いものを、交互に摂ります。
そして、炭水化物の摂取ができます。
促進期でOKだった食べ物に加え、甲殻類や穀物、じゃがいもなどの野菜、豆類、赤身も食べらます！
そして、17日間の有酸素運動を続けましょう！
③確立期
引用元：https://www.life-rhythm.net/
少しづつ通常の食事に戻します。
しかし、脂質や糖質の高いお菓子や食品は控えてください。
1日40～60分の有酸素運動を行います。
④達成期
引用元：http://supplementclinic.jp/
確立期までの期間で、学んだことを忘れてはいけません！
食生活に気を付けて、過ごしましょう。
そして、１日40～60分程度の有酸素運動を続けてください！
最後に…
いかがでしたか。
痩せるための基本は変わりません！
基本を忘れないようにしてください！
そして、ダイエットには、運動と食生活が重要です。
さまざまなダイエット方法がありますが、本気で瘦せたいなら、時間をかけたダイエットがおすすめです！
ぜひ、モノレ式ダイエットに挑戦してみてください♡
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