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30代になって、なかなか痩せづらいなぁと感じる人は、多いと思います！
30代になって、体の変化も多くあります。
そこで、リバウンドしないダイエット方法をご紹介します！
このページの内容は
30代の変化
30代になると、さまざまな変化が現れます。
痩せにくい？！
年齢を重ねると、どんどん痩せにくくなるという話は、よく聞きますね。
実際、痩せにくくなるのは、事実です。
それは、基礎代謝が落ちるためと言われています。
引用元：http://cosumehouse.com/
基礎代謝とは、生きるために必要なエネルギーのことです。
何もしなくても、エネルギーを使っています。
そのため、1日普通の生活をしているだけでもエネルギーって使っているのです。
しかし、18歳～29歳までと、30歳から49歳までという基礎代謝の区分があります。
基礎代謝基準値というのは、年齢ごとに変化があるのです。
女性の2９歳までと30代～との比較をすると、0.4下がります。
代謝が下がる＝痩せにくい体となってしまうのです。
基礎代謝が下がることで、痩せにくくなるということです！
30代は忙しい
30代になると、色々忙しくなります。
仕事をしている人は役職が付いたり、責任のある仕事が増えたりしますね。
20代の頃より、仕事の量や質も変わってきている人も多いはずです。
引用元：http://josei-bigaku.jp/
また、30代だと結婚、子育てということで忙しくしている人も多いです。
パートナーと住むことによって、食生活が変わった、食べる時間が変則になったということも多いと思います。
さらに、子供が生まれ、子育てをしている間に子供の食べ残したものを食べる、子供と一緒におやつを食べる、これで太った人もいるようです。
引用元：http://www.lancers.jp/
30代のダイエット
忙しい毎日だからこそ、自分のために、時間を作ってください！
ダイエットのために時間は作れないと思うかもしれません。
しかし、自分の体は、自分じゃないとケアできません！
30代には30代のダイエットがあります。
しっかり自分の体を知りながら、ダイエットすることが必要です！
引用元：https://doctorsme-production.s3.amazonaws.com/
だからこそ、自分の体と向き合い、ダイエットの知識を身に着けてください！
そして、じっくりとダイエットをしましょう♡
無理をすれば、その分、体に響いてしまいます。
健康になりながら、ダイエットをすることがテーマです！
食事や運動をバランスよく取り入れ、毎日を過ごしましょう！
30代のダイエットは、バランスよく行うことがポイントです♡
30代のリバウンドしない痩せ方
30代の方におすすめのダイエット法を具体的にご紹介します！
基礎代謝をアップ
10代から20代、20代から30代と年齢を重ねるにつれ、基礎代謝は少しずつ低下します。
基礎代謝とは、普通に一日過ごして行く中で、使われるエネルギー・カロリーのことです。
寝ている時にも、基礎代謝でカロリーは消費されるのです！
リバウンドしないダイエットの大きなポイントの一つが、基礎代謝をアップさせることです！
引用元：http://huminnshoukaishou.com/
「朝起きて、朝食を食べて、会社に行って、仕事をして、昼食を食べて、仕事をして、家に帰って、食事をして、風呂に入って、寝る」。
このどんな時も基礎代謝は働いて、カロリーを消費します。
摂取カロリーと消費カロリーの差分により、痩せるか太るかが決まります。
リバウンドしないダイエットを成功させるために、極端なダイエットは控えます。
極端なダイエットというのは、無理な食事制限を行ったり、ストイック過ぎる運動を毎日行ったりすることです。
筋肉量がアップするどころか、逆に筋肉が痩せ細ってしまうという状態なんです。
規則正しい食事
30代になると、責任ある仕事を任されて、ストレスも増加します。
ストレスが増加すると、ドカ食いの危険があります。
ゆっくりと良く噛んで、時間をかけて食べることにより、食べ過ぎを防ぐことができます！
ドカ食いをすることによって、満腹中枢に「もう満足」という命令の前に、必要以上に食べ過ぎてしまいます。
そりゃ、太りますよね。
引用元：https://lh3.googleusercontent.com/
また、食事の量だけでなく、食事の内容も問題です！
野菜やお肉、ミネラルなどバランスの良い食事を意識しましょう。
引用元：http://tshukiji-metabo.up.n.seesaa.net/
食事は、ゆっくりと良く噛んで、時間をかけて食べます。
ゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激され、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。
また、良く噛むことによって、食事を消化する内臓や酵素の負担を軽減してくれます。
食事を消化するには、アナタの体内にある酵素を使い、消化します。
消化に多くの酵素を使うことで、代謝に使う酵素が足りなくなります。
代謝が少なくなれば、リバウンドしないダイエットは難しくなってしまいます。
食事は、必要な量を食べることと、必要な栄養を摂取することが重要なんです！
必要なカロリー量
一日に最低限必要な摂取カロリーは軽度の活動量(30Kcal)×理想体重(50キロ)=1500Kcalとなります。
１食当たりの摂取カロリーは、一日に必要な摂取カロリー(1500Kcal)÷3食=500Kcalです。
基礎代謝より少ないカロリーしか摂取していないと、身体は生命維持のために少ないカロリーで生きて行くようになります。
基礎代謝は生きて行くために必要なカロリーなので、基礎代謝を下げようとするわけです。
基礎代謝より少ないカロリーの場合、一時的に痩せます。
しかし、その後に基礎代謝が低下して太ってしまうという、悪い方向に進んでしまうというわけです。
引用元：http://www.refre-f.com/
食事は、カロリーだけでなく、必要な栄養を摂取することが大切です。
栄養が足りないと、身体に負担がかかります。
栄養バランスを考えた食事改善が、リバウンドしないダイエットには必要不可欠なんです！
朝食は、排泄の時間帯です。
豆乳ヨーグルトや野菜、酵素ドリンクなどがおすすめです。
昼食は、補給の時間帯です。
比較的好きなものを食べられます。
揚げ物を避け、脂質を少な目にし、多くの食品を食べるようにしてください！
夕食は、吸収の時間帯です。
早い時間帯に食べることが大切になります。
カロリーを抑えて、ご飯は少な目にしてください！
運動
リバウンドしないダイエットには、運動をすることが大切です。
運動には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動があります。
基礎代謝は、筋肉量を増加させ、アップします。
引用元：http://dietcamp.me/
筋トレとして、１セット２０回として、１日３セット行います。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを行いましょう！
もし、上記の回数をこなせなければ、10回でも大丈夫です！
上記の回数を簡単にこなせてしまう場合は、水を入れたペットボトルを持つなどして、負荷をアップしてください。
引用元：http://taking-a-stand.jp/
有酸素運動では、２０分という時間がポイントです！
２０分未満までは、血液内の脂肪が燃焼します。
生活習慣病の多くを、改善することができます。
有酸素運動を２０分以上続けることで、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。
有酸素運動は２０分未満でも無駄ではありませんが、２０分以上続けることがダイエットには効果的なんです！
最後に…
いかがでしたか。
30代になると、20代とは体質が変わります。
しかし、自分の体質を知ることで、痩せる方法はあります。
必要なことを知り、30代に合ったダイエットを行いましょう！
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