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筋肉をつけるにはサプリが良い？
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普段ジムや個人トレーニングで筋肉を鍛えているけど、行き詰ってしまった…という方も多いのではないでしょうか？ここでは筋肉をつけるためにはサプリメントが良いのかを見ていきたいと思います！
効率よく筋肉をつけるには
効率よく筋肉をつけるには、筋肉トレーニングのほかに食事や睡眠もかかわってきます。
体を作るうえで食事は基本的なものです。炭水化物をはじめ、脂質、ビタミン、無機質、たんぱく質といった栄養素をバランスよくとることが大切なのですが、睡眠も筋肉をつけるうえで大切なポイントです。人間は寝ている間に筋肉を作ります。筋肉トレーニングをして超回復させることも必要ですが、効率よく筋肉をつけるには運動、食事、睡眠の３つがあげられます。
筋肉の質
質の良い筋肉を作るために、サプリなどを筋肉トレーニングの前に摂取すると効果が期待されるといいます。筋肉トレーニングでつけた筋肉を維持するためにも、日々の筋肉トレーニングで質の良い筋肉を作る手助けをしてくれるサプリを積極的に活用して筋肉を作っていきましょう！
サプリは優秀？
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筋肉トレーニングに合わせて使いたいサプリメント。サプリを摂取すると体の中でどのような変化が起きるのか、何が変わるのか、何が良いのかを見ていきたいと思います。
サプリが優秀なわけ
サプリには普段の食事から補えない成分の摂取が可能となります。食事だけではどうしてもバランスに気を付けていても足りない栄養素が出てきますよね。そこでサプリを摂取すると足りない栄養素が体に吸収されて、筋肉を作る手助けをしてくれます。
サプリにはいろいろ種類があり、ホエイプロテインが筋肉を作るうえで定番のサプリになります。そのほかのサプリの効果も見ていきましょう。
ホエイプロテイン：
筋肉を成長させてくれる効果が期待できる、効果があるサプリです。これはビタミンと合わせて摂取するとより効果が出ます。ホエイプロテインはたんぱく質が含まれている量が多く、素早く吸収してくれます。そのため、筋肉トレーニングの直前や直後に摂取するとよいとされています。
ホエイプロテインに含まれている栄養素としては、乳清由来のたんぱく質、ビタミンが含まれているものもあります。
ソイプロテイン：
ソイプロテインは大豆のたんぱく質を原料としたものです。ソイプロテインは植物性たんぱく質の中でも完全たんぱく質とされていて筋肉を作るのに効果的といえます。
BCAA：
筋肉を作るうえで欠かせないのがBCAAといわれています。BCAAは必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。アミノ酸は筋肉を作るうえで重要な要素の一つですが、BCAAは体の中で作られないため、外からの摂取が必要となります。筋肉を作るほかに、筋肉痛の予防や、筋肉トレーニング時の集中力アップも期待されています。
BCAAは筋肉トレーニング前、トレーニング中、直後と摂取すると筋肉に効果がありますのでおすすめです。
グルタミン：
BCAA同様、筋肉を作るのに必要なものだといわれています。グルタミンは筋肉合成の促進をしてくれます。グルタミンの効果が発揮されるのは、筋肉トレーニング後や就寝前に摂取するといいです。
マルチビタミン・ミネラル：
筋肉トレーニングを行う際に人気のサプリメントの栄養素です。ビタミンはたんぱく質の促進をしてくれます。カルシウムなども同時に摂取するとよいでしょう。ビタミンは野菜や果物からも摂れますが足りないのでマルチビタミンで補うのが良いです。
フィッシュオイル：
激しい筋肉トレーニングによる炎症や酸化を抑えてくれる成分です。筋肉が炎症を起こしたりすると、その分筋肉の修復が遅くなってしまいます。そこでフィッシュオイルをとると修復の手助けになるのです。
また、フィッシュオイルに含まれているオメガ3脂肪酸は筋肉の成長を促進させてくれるホルモンも含まれています。
NOブースター：
体内の一酸化窒素を高めてくれるサプリです。体内の一酸化窒素を高めることにより、筋肉の活動に必要な栄養素を届けてくれます。トレーニングのパフォーマンスアップや、筋肉の成長にも関わります。
そのほかにも、多くの筋肉にかかわる栄養素が取れるサプリがあることがわかっています。必要なサプリを摂取して筋肉を作っていきましょう。
サプリを摂るタイミング
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サプリを摂るタイミング、何となくわからなくてバラバラになってとりあえず摂っている…となっていませんか？サプリを摂る適切なタイミングを見ていきましょう！
目的によって摂るタイミングが変わる
サプリは目的別に摂るタイミングが異なります。サプリをエネルギーにするために摂る場合は、食事の前、運動の前、がベストなタイミングとなっています。アミノ酸のBCAAはそのままエネルギーとして使われるため、サプリを運動前や食事の前に摂れば体力の消耗を抑えてくれる働きも期待できます。
筋肉を休め強い筋肉を作るためには、運動後や就寝前がおすすめです。就寝前は寝る一時間前に摂ると効果的でしょう。就寝前に摂ると一日の疲れをリセットして翌日にはすっきりと目覚めることができると思います。また、運動の30分後、就寝前の1～3時間前は筋肉を作るゴールデンタイムと呼ばれているので、その時にサプリを摂ると効果があります。
おすすめサプリメント厳選！
引用元：https://www.pakutaso.com/
ここではサプリメントの選び方とおすすめサプリメントを紹介していきたいと思います。
サプリメントの選び方
サプリは目的別に選び方が変わってきます。筋肉をつけたいなら粉末のプロテインタイプがおすすめです。牛乳や水で溶かすだけで摂取できます。錠剤のサプリも手軽に飲めるのでおすすめです。
サプリを選ぶにあたり、まずは表示成分を確認しましょう。筋肉に必要な成分が入っているサプリなのか比較することが大切です。また、価格も気になるところですね。高いから効果が必ずあるサプリとは限りません。表示成分と値段をみて自分に合ったサプリを選びましょう。
おすすめサプリメント
金子賢監修HMB【鍛神】
サプリの「金子賢監修HMB【鍛神】」はHMB2000ｍｇ配合のサプリメント。プロテインを摂ると体内でアミノ酸が分解され筋肉に効果的なロイシンが作られます。ロイシンが分解されてHMB（βヒドロキシ・βメチル酪酸）が作られます。そのHMBが筋肉つくりに欠かせないものです。筋トレ前に摂取することで美しい筋肉が作られることが期待されます。
コストパフォーマンスもいいので続けて飲むにはお手頃価格でおすすめです。
キレマッスル
HMBCa1800ｍｇ配合のサプリメントです。ボディメイクに欠かせないBCAA（バリシン・ロイシン・イソロイシン）が運動中の体をサポートしてくれます。体のリズムを高めるシトルリン、体のコンディションを整えるアルギニン、身体活性が期待できるグルタミン、体を動かすためのエネルギーになるオルニチン塩酸塩も含まれています。
プロテインよりも効率的にHMBを補給できるサプリメントです。
クレアチンアルティメイト
トップアスリートも愛用するクレアチンが5000ｍｇも配合されたサプリメントです。筋肉を作るにはエネルギーが必要ですが、そこで不可欠なのがクレアチンです。クレアチンをとることで筋肉アップが期待されます。アルギニン、グルタミンのほかに、ブラックジンジャー抽出物、体の循環をサポートするヘスペリジンなども含まれています。
粉末タイプなので飲みやすいのも特徴です。
まとめ
引用元：https://www.pakutaso.com
筋肉をつけるにはサプリメントがいいのか、成分や効果など見てきましたがいかがでしたでしょうか。
サプリメントは筋肉をつけるために効果的ですが必要な種類のサプリメントをとることが重要です。
おすすめサプリメントを上げましたが、まだまだたくさんあるので自分に合ったサプリで筋肉アップを目指しちゃいましょう！
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