モテるボクサー型の体型を作るには、どのような事が大切な事でしょうか?
ここにきて、ボクサー型の体型が若い女性に人気を集めてきています。
ボクサー型の体型とはどのような体系なのでしょう。
ボクサー体型の作り方で大切な事は2点!どのような事に注意したらよいか見てみました。
モテるボクサー体型の作り方とは?
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ボクサー型とは
ボクサー型というのは、ボクシングをやっている人の体型を思い浮かべるのではないでしょうか?ボクシングというのは2つの拳でグローブをはめ相手が倒れるまで戦います。
このスポーツはヒットマッスルという筋肉群の広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋、腹筋などの筋肉が大きく発達します。
ボクサーには厳しい減量や体重制限があるので、筋肉隆々とした体型ではありません。
脱いだらすごいという感覚的な体型の細マッチョなので女性にモテるのです。
ボクサー型の体型の特徴
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1.非常に体脂肪が少ない
ボクサーの場合通常時と減量時では、一般的に5kgの体重幅があります。
1番激しいときで5~9%の体脂肪になるときもあるのです。
これが、腹筋などの筋肉が高く盛り上がっているのを浮き彫りにしているのです。
2.体型がしなやかな細マッチョ型
胸板の厚い胸はありませんが、柔軟な瞬発性があります。
持久力に優れた筋肉をつけないといけないので、細マッチョ型になるのです。
ボクシングには体重制限があるため自然とそのようになります。
3.肩幅が広く逆三角形でウエストが細い体型
この後姿は水泳選手にもいえます。
水泳選手も肩幅が広く逆三角形のウエストが細い体形で、下半身が細いです。
ボクサーも同じ体型をしています。
打撃系格闘技のようなボクシングの場合、ヒットマッスルという背中、肩回り、上腕の筋肉が鍛え挙げられるのです。
そのため逆三角形の体になります。
ボクサー型の体型の欠点
モテるボクサー型体系ですが、大胸筋を発達させられない欠点がありました。
大胸筋を発達させると脇を占めるため、ボクシングの基本姿勢に邪魔になるので大きな胸板がありません。
また、下半身がマラソン選手のように、カモシカのような細い足になります。
筋トレのボクサー型を目指す食事のポイント
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ボクサーは体重制限があるため食事には非常に注意をしています。
カロリー面でも気を使って、食事の食べ方にも注意をしています。
ボクサーの食事は以下の点に気をつけています。
- 炭水化物(糖質)を夜食べません
- お酒も飲みません
- 低脂肪高たんぱくの食品を毎食摂取する事
アスリートたちは同じような食事をしますが、ボクサーの特徴としての食事は炭水化物(糖質)を夜抜くという事です。
1日40~60g前後の低脂肪の食事で、高タンパク質体重1kg当たり1.5~2.5gのたんぱく質を摂ります。
ボクサーの食事
1.たんぱく質は毎食必ず摂取します
たんぱく質を手軽に摂る方法は、牛乳、卵、チーズ、納豆など簡単に摂る事ができます。
2.夕食は炭水化物を控えます
夕食に炭水化物を摂ると、体に蓄積されやすく利用されない可能性があります。
夕食の炭水化物を控えて、朝食にしっかり炭水化物を摂るようにします。
3.低脂肪の食品を選んで摂取します
カロリーよりも低脂肪の食品を選んで摂取する癖をつける事が必要です。
キレイな体にするには、高たんぱく低カロリーの食事が大切で、それには、鶏のささみ、マグロの赤身、大豆、はんぺんなどあります。
キレイな体は筋肉をつけて運動をすれば落ちるので、体のラインがキレイに見えるようになります。
そして、生野菜をできるだけたくさん摂取します。
食べ方
ボクサー型の体型を作るための食事の仕方は、朝と昼はしっかり栄養補給する事が大切です。
夜は寝るだけですから、量も少なくして食事をします。
ボクサー型の体型を作るには、健康的にやらないとだめで、1日のカロリーを控え過ぎてはだめです。
基礎代謝量が1400kcalの人が何も1日口にしなかったら、脂肪は700kcalで100g落ちるので、200g落ちる事になります。
しかし、それでは体を壊して見た目がキレイではありません。
ボクサー型のトレーニングとは?
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ボクサーのトレーニング
1.縄跳び10分
まず柔軟体操とストレッチを行い、最初に縄跳びを10分行います。
これは、下半身を鍛えリズム感を養い俊敏性を育てます。
縄跳びの仕方は片足を踏んだり、二重跳びなどいろいろな跳び方を30秒ずつ、10分間ぶっとうしで跳びます。
1回の練習で600~800kcalこれを1日2回やるので、1600kcal消費する事になるのです。
2番目に鏡の前でフォームをチェックするシャドーボクシングをします。
3.番目にはミット打ちをし、サンドバック、スパーリング、パンチングボールなどを行うのです。
そして、筋トレで背筋、体幹、下半身を鍛えるトレーニングをします。
ボクサー型トレーニング
ロードワーク10㎞走り、400mインターバルを走って坂道をダッシュしたり、短距離ダッシュなどを行います。
ボクサー型体型を作りたいなら、ボクサー型トレーニングと腕立伏せとスクワットを組み合わせると、モテるボクサー型体型になります。
ボクサーはあまり筋トレはせず、腹筋と背筋だけ少しやります。
体脂肪が低く筋肉が発達しているわけではありません。
ボクサー型とガリガリの違いは、三角筋を鍛えているかいないかです。
ボクサー型の体型は、逆三角形で体脂肪が少ない体形で、ガリガリ型は逆三角形になっていません。肩幅の筋肉を鍛えると逆三角形の体型になります。
ボクサー型の体型になるには、体脂肪を落とし肩幅を広くしバランスよく全身を鍛える事で、有酸素運動と筋トレを行う必要があるのです。
ボクサー型体型を作るためのダイエットの基本は、筋肉をつけて運動をして健康的になる事です。そしてしっかりとカロリーコントロールしながら食べる事が基本となります。
ボクサーが行う縄跳び、反復横跳び、腹筋などを日課にするとダイエットしやすくなります。
つま先で跳ぶ両足ジャンプは全身を鍛え挙げられ、背筋と腹を伸ばすので腹、背中、腕、ふくらはぎが鍛えられます。
プロテインとは
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プロテインの飲み方
ボクサー型体系を作るのに1日に必要なたんぱく質を確保するためプロテインを利用します。
ボクサー型体系を作るとき、ボクサーは減量するので、プロテインを利用します。
体脂肪を減らしていくときに、食事で十分なたんぱく質を摂りながら糖質やビタミンミネラルをバランスよく摂取していきます。
しかし、食事で1日のたんぱく質が足りない人はプロテインを活用し筋トレ後にプロテインを飲みます。また、食事と食事の間の間食にプロテインを飲むとよいでしょう。
減量するときにはプロテインは水で飲むことがよいです。
また、筋トレ後はプロテインと糖質を一緒に摂ると、たんぱく質が合成しやすくなります。
胃腸の調子が悪いときはあえて飲まない方がよいです。
食事の代わりとして、プロテインを活用してプロテインを飲む事はよくありません。
プロテインは筋トレ後20g前後のみ、間食に20g前後飲むとよいでしょう。
金子賢監修HMB【鍛神】は頼りになる
金子賢監修HMB【鍛神】はモテるボクサー型体型を作るのにぴったりなサプリメントです。
プロテイン分解→ペプチド分解→アミノ酸(ロイシン)→代謝HMB→体に吸収されるのです。
ですから、プロテインより早く体に吸収され筋肉となります。
しかも、プロテインだと20杯分、ロイシンだと60g、HMBだと3gでよいのです。
筋肉を大きくするメカニズムは、トレーニング→栄養補給→休養で筋肉が再生されるのです。
時間のない激しいトレーニングをしなくても、ボクサー型体型を作る事のできる金子賢監修HMB【鍛神】はとても魅力的ですね。
まとめ
ボクサー型の体型の作り方で大切な事は2点!を見てきましたがお分かり頂けましたでしょうか?
1点目は、筋肉をつけて運動をして健康になる事です。
2点目は、しっかりとカロリーコントロールしながら食べる事です。