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40代になると、太りやすく、痩せにくいと思っていませんか？！
その原因は、体だけではなく、生活習慣にあります。
40代の方でも、5キロ痩せたいと思った時のダイエットについてご紹介します！
40代は太りやすい？！
40代になると、痩せにくくなり、ダイエットが難しくなるのは事実です。
その原因は、大きく2つになります。
太りやすい原因①女性ホルモンの低下
引用元：http://nioi40.com/
年齢を重ねると、女性ホルモンの分泌が減ります。
その中でも、「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌が減ります。
これによって、太りやすくなってしまいます。
エストロゲンの働きは、主に3つあります。
まず、「食欲を抑制し、食べ過ぎを抑える」働きです。
「脂肪燃焼を促進し、内臓脂肪の蓄積を抑える」働きもあります。
さらに、「肌のコラーゲンを作り出す」こともできるのです！
さらに、エストロゲンの分泌が減ることによって、ダイエットホルモンとよばれている「レプチン」の分泌が減ります。
このレプチンは、満腹感と脂肪燃焼を強く命令するホルモンなんです！
だから、レプチンが不足してしまうと、なかなか満腹感を感じることができません。
そのため、食べ過ぎてしまうのです。
さらに、摂取しすぎたエネルギーは、脂肪に貯まりやすくなるので、ダイエットには、悪循環なのです。
女性は、エストロゲンの分泌が減少し始める40代から、内臓脂肪が増え、太りやすくなるということです。
太りやすい原因②基礎代謝
引用元：http://beautiful-supplement.pink/
基礎代謝とは、人間が何もしなくても、生命活動を維持するために消費されているエネルギーのことです。
基礎代謝は、１日に女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcalです。
しかし、10代がピークであり、20代、30代、40代と年をとると小さくなります。
40代となって、基礎代謝が減っているので、運動量や食事量を変えることがダイエットのカギとなります。
皮下脂肪から内臓脂肪
引用元：http://www.cqdjjxh.com/
男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいと言われています。
これは、ホルモがンの働きによるものです。
しかし、40代になって女性ホルモンが少なくなることによって、女性も内臓脂肪がつきやすくなるのです。
元々の皮下脂肪は、一部が内臓脂肪へと変化します。
これは、加齢による女性ホルモン減少と腹筋の衰えが関係しています。
その結果、ポッコリお腹という悩みが増えてしまうのです。
同じお腹周りのぜい肉でも、皮下脂肪は健康面にほとんど問題はないといわれます。
しかし、内臓脂肪は、メタボリックシンドロームの原因となります。
脳卒中や糖尿病のリスクが高まってしまうのです。
40代が５キロ痩せるためのポイント
40代でも、5キロ痩せるためのポイントを７つ紹介します！
ポイント①食生活を改善しよう
引用元：http://six-pack.cocolog-nifty.com/
4０代で5キロ痩せるためには、まず食事制限が重要です。
若い頃は、少し無理な食事制限をしても、体調を崩すことはありません。
しかし、年齢を重ねたあとの食事制限は、体重の減少は期待できず、体調を崩してしまうのです。
また、ホルモンのバランスが乱れてしまい、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの心配もあります。
40代の適した食生活が重要というわけです。
ポイント②適度な運動
ダイエットには、適度な運動が欠かせません！
しかし、「適度な運動」というのは、個人によって異なります。
5キロ痩せるためには、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう！
引用元：http://enjoydiet.net/
息が上がってしまう運動は、ダイエットにはマイナスなのです。
筋肉を動かし、脂肪を燃焼させるためには、酸素が必要です。
息が上がるほどの激しい運動では、体が酸欠状態になって、脂肪が効率良く燃焼しないのです。
脂肪を効率良く燃焼させる運動は、心拍数が１１０〜１２０くらいを目安としてください。
ジョギングやウォーキングは、話しながら行えるスピードです！
ポイント③姿勢
年齢を重ねると、基礎代謝が低下します。
5キロ痩せるために、基礎代謝を高めることが重要になります。
基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やします。
しかし、４０代での筋トレはあまりおすすめできません。
そこで、姿勢に気をつけるようにします！
引用元：http://cmedicalcenter.net/
正しい姿勢を保つためには、腹筋と背筋を無意識のうちに使っています。
姿勢が悪いだけでも、基礎代謝を下げてしまう原因になります。
さらに、骨格に歪みの原因にもなります。
腹筋や背筋を意識し、正しい姿勢を意識してください！
ポイント④マッサージで脂肪燃焼
年齢を重ねると、血行も悪くなってきます。
冷えに悩まされる方も、多いと思います。
血行が悪くなると、体内の老廃物が排出されにくくなります。
そのため、さらに代謝が悪くなって、痩せにくい身体になってしまうのです。
そこで、マッサージがおすすめです。
引用元：http://xn--kck3b8e4a5b.xyz/
マッサージをするだけで、血行がよくなり、冷えが改善されます。
そして、体温をあげるので、脂肪燃焼が促進されるのです！
特に、下半身は心臓から遠いので、血液やリンパが滞りやすい部分です。
ふくらはぎから太ももにかけて、マッサージを行うのがおすすめです！
ポイント⑤脂肪燃焼効果のある食品
低カロリーかつ、栄養バランスのよい食事が重要です。
さらに、ダイエット効果を高めるため、脂肪燃焼効果のある食品を取り入れたいですね！
脂肪燃焼効果のある食材と言えば、ショウガや唐辛子です。
引用元：http://diet-de-yasetai.jp/
ショウガには、体脂肪の燃焼を促進し、エネルギー消費を増やす効果があります。
唐辛子には、代謝を向上させ、血糖値を下げる効果があります。
さらに、グレープフルーツは、インシュリンを効率良く使えるようにして、血糖値を一定に保つ効果があります。
カロリーを燃焼させやすくする効果もあります。
また、海藻類もたんぱく質や脂質、糖質の代謝を促進させる働きを持っています！
バランスのよい食事に、加えてみましょう。
ポイント⑥漢方
漢方では、気・血・水の3つの性質がバランス良い状態が健康とされます。
健康であると、自然に適正体重を保つことができます。
引用元：http://mkc-kyoto.com/
気は、生命力そのものとされています。
血は、臓器に栄養を送る血液のことです。
巡り・循環を意味しています。
水は、人間の体はほぼ水でできているように、血液の他の体を生成している体液を意味します。
ポイント⑦継続
年代に関係なく、ダイエットでは継続が大切です。
引用元：https://oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/
始めから張り切りすぎると、途中で諦めてしまうケースが多いです。
特に、代謝が落ちて痩せにくくなっている４０代のダイエットでは、時間をかけて行うことが必要です。
ダイエットを成功させるには、形からはいるのも１つの方法です。
ウォーキングやジョギングを継続するために、ウエアやシューズを揃えてみましょう。
栄養バランスのよい食事を続けるためには、サプリメントやダイエットフードに頼ることも必要です！
最後に…
いかがでしたか。
極端なダイエットは、免疫力を低下させてしまいます。
そして、いろいろな病気のリスクを高める原因にもなります。
生活習慣病には、肥満と関係のあるものが多いです。
４０代からのダイエットは、ただ痩せるの事ではなく、生活習慣病の予防のために「健康的に痩せる」ことを目的としましょう♡
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