本気で痩せたい脚ダイエットは明日から…じゃ絶対にダメ！

今流行のピタピタのストレッチデニムを履きこなしている、モデルさんのようなメリハリのあるスラッとした脚ってかっこいいですよね。

そんな憧れの脚を目指して、本気で痩せたいと思っている人必見！！

明日から始められる脚やせ方法をご紹介していきます。

引用元：http://image1.shopserve.jp/

このページの内容は

1 脚が太くなってしまう原因は？
2 脚やせに効果的な運動は？
3 ウォーキング
4 リンパマッサージ
5 最後に・・・

脚が太くなってしまう原因は？

美脚になるためにいろいろと頑張っているけど、なかなか脚やせができないと感じることありませんか？

もしかしたら普段何気なくやっていることが、知らないうちに脚を太くしてしまっているかもしれません。

引用元：http://isshin-an.net/swfu/

筋肉のつけすぎ

ずっと運動の部活をしていた人や、スポーツを定期的にやっている人の場合は、ふくらはぎや太ももに盛り上がった筋肉がついてしまっていないですか？

スポーツで筋肉がついた脚は健康的でそれはそれでキレイですが、スラッとした美脚を目指している脚とはちょっと違いますよね。

筋肉の少ない脚よりは、あった方が基礎代謝が上がり脚やせはしやすいです。

しかしガッチリとした盛り上がった筋肉ではなく、スラッと見えるような筋肉の付け方をしなくてはモデルさんのような美脚にはなりません。

むくみ

夕方になると履いているパンプスもきつくなってきて、ふくらはぎもパンパンになんて経験ありますよね。

心臓から遠い位置にある脚はカラダの部位の中でも、もっともむくみが起こりやすくなります。

心臓から遠いということは、脚への血流の流れが悪くなり重力の関係で水分が脚にたまりやすくなってしまうからです。

また、脚のむくみはずっと同じ姿勢を続けていると起こりやすくなります。

例えば、座っていることの多い仕事・家の中にずっといる・運動不足・1日中立ちっぱなしの仕事・買い物などで歩き回った時などです。

脚の筋力が弱っているとむくみやすいですが、一晩寝ると治ることがほとんどです。

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また塩分の取り過ぎや水分の取り過ぎ、逆に水分をとらな過ぎてもむくみの原因になります。

飲み会などでは、おつまみなど塩分の多い食べ物とアルコールでむくみやすくなるので、あまり夜遅くまで飲まないように気を付けましょう。

ストレスや睡眠不足

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ストレスがたまったり睡眠不足でカラダが疲れてくると、脚のむくみが起こりやすくなります。

カラダが疲れてくると、血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。

また、長時間強いストレスを受けている場合も、血行が悪くなりむくみやすくなります。

イライラや悩み事が起こると自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり血管が収縮してしまうからなのです。

ストレスを感じているときは自然と呼吸が浅くなりがちになり、酸素を細胞に十分に運ぶことができなくなってしまうので、大きく深呼吸をして血流を良くしてあげるといいでしょう。

骨盤のゆがみ

座ったときにいつも同じ脚で組んでしまう、立っているときに片方脚に体重をかけて立ってしまっているなど、普段何気なくやっている癖が骨盤のゆがみの原因となっています。

骨盤のバランスが崩れてしまうと、リンパの流れや血行が圧迫されて脚がむくんでしまうのです。

また、血行不良になることで脚が冷え、脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

そのままにしておくとセルライトになってしまい、さらに血行不良となり美脚からは遠くなってしまいます。

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骨盤がゆがみを改善するとX脚やO脚も矯正されるので、見た目も真っ直ぐなキレイな脚になれますよ。

脚やせに効果的な運動は？

なかなか脂肪が落ちにくい脚ですが、脚やせに効果的な運動は有酸素運動だといわれています。

有酸素運動は筋肉をつけるための無酸素運動とは違い、脂肪を効率よく燃焼してくれます。

ウォーキング

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お手軽に明日からでもすぐに始めることのできる有酸素運動がウォーキングです。

ウォーキングも息苦しくなってしまうと無酸素運動となり、脂肪の燃焼にはつながらなくなってしまうので、無理のなく脂肪を燃焼させるように酸素をカラダの中に取り込むようにして行いましょう。

正しいウォーキングの姿勢

頭は垂直にして視線は進行方向を見る
あごを引いておく
お腹を引っ込めるようにする
ひざを伸ばしてかかとからつま先へと歩く
腕は力を入れずにリラックスさせて振る
背筋をしっかりとのばす
普段よりも広めの歩幅で歩くように意識する
つま先で地面をけり、カラダを前へ押し出す

引用元：http://diet-pure.jp/

ウォーキングの効果は？

ウォーキングダイエットをしている人は多いですよね。

ウォーキングは美脚になるほかにダイエットとしての効果も高いので、カラダ全体がキレイになれちゃいますよ。

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2016/05/19 15:44 #公開ダイエット#ダイエッター #ダイエット記録 #ダイエット中 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #減量 #減量中 #diet #本 #タニタ #TANITA #歩数計 #万歩計 ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ 『ブログ』👇😊💓 http://ameblo.jp/chiharu-diet/ あすけん→『ちはる 23歳 168cm』で検索☆ .∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ 携帯アプリより歩数計の方が正確という話は聞いたことありますが、ここまで違うとは😳💦💦 . . 歩数計は、ずーっとポケットに入れてて携帯は時々置きっぱなしにしていても、この差！ . 歩数計を見ながら歩いているとカウントのタイミングは正確でした😂💦 . 彼氏も、携帯の歩数計をよく見ているので報告すると『携帯はちはるのお肉の振動まで拾ってるんじゃ…』って……否めない🌞🌞🌞 . . 検索してみると、iPhoneの歩数計は正確だって書いてあるんだよなー😑💭 私のiPhoneがおかしいのかな( ；∀；) やっぱり肉揺れ？笑 .∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

ちはる＊ダイエット記録さん(@chiharu_diet)がシェアした投稿 – 2016年 5月月19日午前12時45分PDT

アルバイトを変えてから歩く機会が増えました。

体重も2キロくらい自然に？減りました。

これは、成長期特有の食欲も落ち着いてきたからだと思います。

最近は音楽を聞きながら歩くことが趣味になり、普段パツパツのズボンがゆるくなりました。

いきなり痩せることはないですが、楽しみながら取り組めるウォーキングは体にもいいし、ストレス解消にもなるのでおすすめです。

引用元：http://asiyaseclub.com/