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ファッションスタイルや髪型など、女性の憧れとして人気の高い中村アンさん。
引き締まったボディーラインも話題となり、中村アンさんのような「美ボディ」を目指したいと思っている方も多いはずです！
そんな中村アンさんの体型キープの秘訣を探ってみました。
このページの内容は
中村アンのプロフィール
引用元：https://www.atpress.ne.jp/
生年月日：1987年9月17日
出身地：東京
血液型：AB型
身長：161cm
高校から大学までチアリーディング部に所属し、全国大会にも出場した経験の持ち主でもあります。
そして大学2年生の時に有人に誘われたモデルオーディションでグランプリを獲得し、ファッション雑誌のモデルや、最近ではドラマなど女優としても活躍しています。
中村アンさんの前髪を無造作にかき上げた「かき上げヘア」「かき上げスタイル」が話題となり、真似したい女性が急増。
さらには健康的に鍛え上げられたしなやかな筋肉と引き締まったボディが、女性の理想体型1位に選ばれるなど、「美ボディ」としても注目を浴びています。
中村アンの体重はや身長はどれくらい？
https://twitter.com/AnneNakamura/status/980296233909567489
そんな中村アンさんの現在の身長と体重は161cmで、体重は公表されていませんが45kg～47kgと言われています。
でもこの身長と体重って一般的にはどうなんでしょう？
20代後半～30代前半の平均身長は約158cm、体重は約51kgとなっています。
それでは161cmではどうなのでしょう？
体重指数の計算式
体重にも標準体重・理想体重・美容体重・モデル体重とそれぞれを求める計算式があるのでご紹介します。
《161cmの標準体重》
標準体重は57.0kgです。
計算式：身長（ｍ）×身長（ｍ）×22＝標準体重（kg）
一般的に健康的な体重とされる標準体重となります。
《161cmの理想体重》
理想体重は54.4kgです。
計算式：身長（ｍ）×身長（ｍ）×21＝理想体重（kg）
標準体重よりも少し細身の体型となります。
《161cmの美容体重》
美容体重は51.8kgです。
計算式：身長（ｍ）×身長（ｍ）×20＝美容体重（kg）
細すぎずスタイルが良く見える体型です。
《161cmのモデル体重》
モデル体重49.2km
計算式：身長（ｍ）×身長（ｍ）×19＝モデル体重（kg）
一般的な女性がダイエットの目標とすると良いとされている体重となります。
この数字から見ても中村アンさんの体重は、一般的な人の基準とされている体重から見て細いことが分かりますね。
中村アンの体脂肪率はこれくらい！
引用元：https://media.image.infoseek.co.jp/
中村アンさんの鍛え上げられたあの筋肉を見ても、体脂肪が少ないことが想像できますよね。
そんな中村アンさんの体脂肪率はなんと！？9.9％なんだとか。
18歳～39歳までの一般的な女性の標準体脂肪率は21％～27％と言われているので、9.9％はもはやアスリート並の体脂肪率ですよね。
そして中村アンさんのトレーニング方法として紹介されているのが、クロスフィットです。
クロスフィットとの出会いにより、あの筋肉と「美ボディ」を手にいれたのた中村アンさん筋力トレーニングとはいったいどんなトレーニング方法なのでしょう。
中村アンがやっているクロスフィットとは？
引用元：www.sankei.com/photo/
クロスフィットとは、「心肺機能」「スタミナ」「筋力」「柔軟性」「パワー」「スピード」「連動性」「俊敏性」「バランス」「正確性」の10種類の身体能力を総合的に鍛えるトレーニングをします。
トレーニングの間に休憩を長く挟まず、腹筋・スクワット・ランニングなどなどを短い時間でカラダに強い負荷を与えることで鍛える方法となっています。
中村アンさんも、1回ジムで行うと翌日にはお腹に筋が入るほどのトレーニングをするんだそうです。
これはキツそうですよね。
試してみたいけど、わざわざジムへ行く時間が無いと思われている方でも、自宅でクロスフィットのトレーニングをすることも可能なのです。
クロスフィットを自宅でやってみよう
クロスフィットを始める方法として、「時間」に制限をつけて始める方法と、「回数」を決めて始める方法との2通り方法があります。
《「時間」で制限してトレーニング方法》
「腹筋20秒」→（休憩10秒）→「スクワット20秒」→（休憩10秒）→「腕立て伏せ20秒」
これを各トレーニング決めた秒数間全力で行い、はじめは10分間繰り返し行ってみましょう。
そして慣れてきたら20分間へと時間を延ばして更にカラダへの負荷を強めてみましょう。
《「回数」を決めてトレーニングする方法》
「腹筋15回」→（休憩10秒）→「スクワット15回」→（休憩10秒）→「腕立て伏せ15回」×7セット
このように各トレーニングの回数を決めて全力で行います。
https://twitter.com/AnneNakamura/status/926282412421668865
短時間でトレーニングを終わらせる必要があるので、初めてクロスフィットを行う方には、「時間」を制限して全力で行う方法の方がオススメだと思います。
また、毎日同じメニューを行うとカラダが慣れてしまうので、いろんなトレーニングを組み合わせて違ったメニューを取り入れるのも効果的です。
中村アンが体重を公開していた
中村アン、実は中学校はぽっちゃりさんだったんだそうですよ。
今の中村アンさんからは全く想像がつかないですよね。
そしてその頃の写真もご本人自ら公開しており、その時の体重は60kgで一番太っていたんだとか。
カナダへ海外留学をしたことをきっかけに、食生活が欧米化してしまったことが原因となり太ってしまったんだそうです。
なので筋トレと並行して、食生活の改善も行いダイエットをしているそうです。
中村アンの食事方法
中村アンさんは普段から、血糖値の上昇を上げるスピードが遅い食べ物を選んで食べているそうです。
インスリン（血糖値を下げるホルモン）には脂肪を溜め込む作用があり、そのため血糖値が食事で急激に上昇してしまうとインスリンも急激に分泌されてしまい脂肪が吸収されやすくなってしまうからなんだそうです。
なので、脂肪を溜め込まない食べ物として、お蕎麦を食べるように心がけていると。
しかも冷たいお蕎麦の方が良いそうです！
引用元：www.nagano-tabi.net/uploads/photoadmin_photos/
でも、お蕎麦だけでは物足りないので、トッピングにかき揚げやサイドメニューとしてお豆腐を注文することもあるそうですよ。
普段の食事も、お米を玄米に変えるだけで血糖値の上昇を緩やかにすることは可能との事なので、手軽に始められそうですよね。
また、カロリーの高そうなパスタも、乾燥パスタなら血糖値の上昇をゆっくりと上げてくれる食べ物なんだそうです。
生クリームやチーズをたっぷりと使ったパスタはハイカロリーとなってしまうのでダイエットには不向きですが、パスタでダイエットができるなんて女性にとっては嬉しいですよね。
炭酸水を飲む
中村アンさんは炭酸水を飲むように心がけているそうです。
引用元：www.minnesotawordpresshosting.com/
炭酸水は満腹感も得られますし、飲むだけで代謝をアップさせてくれる働きもあるんです。
なのでダイエットにもお肌にも良い健康法といえるのではないでしょうか。
炭酸水もなんでもよいわけではなく、甘味料の入っている飲料は太ってしまう原因となってしまうので、必ず無糖の炭酸水を飲むようにしましょう。
飲む他にも炭酸水で顔を洗ったりお風呂に入れてみると、毛穴が開いて汚れが落ちやすくなるので、炭酸水はいろいろと使えそうですね。
無理は禁物ですが、中村アンさんのような「美ボディ」を目指してみましょう！
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